Næsten alle har problemer med lejlighedsvis forstoppelse, og cirka 63 millioner mennesker i Nordamerika har vedvarende forstoppelsesproblemer, ifølge en "American Journal of Gastroenterology" -artikel fra 2004. Træning regelmæssigt og spiser de rigtige fødevarer og drikkevarer kan hjælpe med at lindre lejlighedsvis forstoppelse og fremme regelmæssige tarmbevægelser. Visse frugter, grøntsager og fuldkorns mad er især nyttige. Resultaterne er dog ikke øjeblikkelige og varierer fra en person til en anden. Du kan passere afføring i løbet af timer, eller det kan tage et par dage, før dine tarme bevæger sig normalt. I nogle tilfælde er kostændringer muligvis ikke nok til at lindre forstoppelse, og der kan være behov for et afføringsmiddel eller anden medicin.
Tørret frugt
Tørret frugt hjælper med at lindre forstoppelse, fordi den indeholder meget fiber, især i huden. Denne fiber tilføjer bulk til afføringen og holder vand. Tørret frugt indeholder også forskellige sukkerarter, der ikke fordøjes fuldt ud. Disse sukkere hjælper med at trække mere vand ind i afføringen. Disse effekter gør tarmbevægelser blødere og lettere at passere og hjælper afføringen med at bevæge sig hurtigere gennem tarmen. De bedste tørrede frugter til at hjælpe med at lindre forstoppelse inkluderer abrikoser, svesker og figner. Svisker er især nyttige, fordi de indeholder et naturligt afføringsmiddel. En undersøgelse, der blev offentliggjort i "Alimentær farmakologi og terapeutik" i april 2011, fandt, at det at spise svisker dagligt var mere effektivt end et fibertilskud kaldet psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil) ved at øge den ugentlige tarmbevægelse hos mennesker med løbende forstoppelse.
Hele kerner og bønner
Spise fødevarer med mange fibre hjælper med at skabe afføring og anbefales af American Gastroenterological Association til behandling af forstoppelse. Når det kombineres med masser af vand og andre væsker, som fiberen absorberer, hjælper den tilsatte bulk med at skubbe afføring hurtigere gennem tarmene og gør afføringen lettere at passere, fordi den er blødere. Det er vigtigt at øge fiberindtagelsen langsomt for at undgå oppustethed og kramper. Havre, hvede, majs og ris klid er alle med mange fibre. Byg og havregryn er også gode valg. Lima, marine, nyre og andre bønner, der er indarbejdet i kosten, kan også hjælpe med at lindre forstoppelse på grund af deres høje fiberindhold.
Frisk frugt og grøntsager
Mange frugter og grøntsager indeholder høje eller moderate mængder fiber, der kan hjælpe med at lindre forstoppelse. Frugter med mange fibre inkluderer bær, æbler, pærer og guava. Grøntsager, der er særligt rige på fibre, inkluderer chard, broccoli, blomkål, grønne ærter, artiskokker og rosenkål. Det er vigtigt at spise frugt og grøntsager med deres skind på, da huden indeholder det meste af fiberen. Mange frugter har også et højt indhold af vand og sukker, hvilket kan hjælpe med at fremskynde passagen af afføring gennem tarmen. De fleste frugter og grøntsager bidrager ikke til forstoppelse, selvom bananer og kartofler måske.
Vand og andre væsker
Væsker, der kan hjælpe med at lindre forstoppelse, inkluderer pære- og sveskesaft. Det er dog vigtigt ikke at drikke for meget ad gangen, da disse frugtsaft kan forårsage kramper. Et lille glas, 4 eller 5 ounce, en gang dagligt, er et godt udgangspunkt - eller så meget som din læge anbefaler.
At drikke ekstra vand lindrer ikke forstoppelse hos mennesker, der ikke er dehydreret, men at være godt hydreret er vigtigt for at forhindre, at forstoppelse forværres. Standardanbefalingen om otte 8 ounce glas vand dagligt er typisk tilstrækkelig, medmindre din læge råder dig til at drikke mere eller mindre.
Advarsler og forsigtighedsregler
Mens lejlighedsvis forstoppelse er ubehagelig, er det generelt ikke skadeligt. Imidlertid kan pludselig eller vedvarende forstoppelse indikere et medicinsk problem, der kræver behandling. Det er vigtigt at se en læge, hvis du: - lider af hyppig forstoppelse. - Oplev moderat til svær smerte i maven med forstoppelse. - Bemærk store oppustethed i maven. - Begynd opkast på grund af forstoppelse. - Pass blodige eller sorte, tjærelignende afføring. - Har tarmulykker, hvor din afføring lækker utilsigtet. - Udvikle feber med forstoppelse.
