Det handler ikke om de specifikke fødevarer, du spiser eller ikke spiser, når du prøver at tabe dig; i stedet handler det om dit samlede daglige indtag af kalorier. At skære ned på brødprodukter kan være en del af en strategi for at sænke dit kalorieindhold eller kulhydratindtagelse for vægttab. Hvor hurtigt du mister efter at have skåret ud brød afhænger imidlertid af, hvilke fødevarer du spiser i stedet for brød. Som med enhver vægttabsplan, skal du kontakte din læge eller diætist for at hjælpe dig med at designe en plan, der passer til dine behov.
Kalorier i brødprodukter
Når du planlægger at skære brød fra din diæt for at tabe sig, skal du først vide, hvor mange kalorier du får fra det brød, du spiser; kalorier i brødprodukter varierer meget. F.eks. Har en skive fuldkornsbrød 81 kalorier, en engelsk muffin har 129 kalorier, og en stor helkorns pit har 170 kalorier. Læs fødevaremærkaterne til dine foretrukne brødprodukter for at få en idé om antallet af kalorier, de bidrager til din diæt.
Hvis du skærer ud brød for at reducere dit kulhydratindtag, er det vigtigt at vide, at kulhydrater findes i en række forskellige fødevarer, herunder ris, pasta, kartofler, ærter, frugter og mælk. Men hvis brød er din primære kulhydratmad, kan det at reducere, hvor meget du spiser, hjælpe dig med at reducere dit samlede kulhydratindtag.
Skæring af brød for at tabe sig
Vægttab handler om at ændre din kalorie ligning, hvilket betyder, at antallet af kalorier, du indtager, skal være mindre end antallet af kalorier, du forbrænder. For at miste 1 pund til 1 1/2 pund om ugen, skal din kaloriforligning skabe en negativ balance på 500 kalorier til 750 kalorier om dagen. Hvis du spiser seks til 10 skiver fuldkornsbrød om dagen og skærer dem alle ud af din diæt, er du klar til at miste 1 pund til 1 1/2 pund om ugen.
Vægttabsvenlige brødtilskud
Når du skærer brød fra din diæt, skal du sørge for at udskifte det med kalorifattige fødevarer såsom frugt og grøntsager. For eksempel, hvis du spiser æg med toast til morgenmad om morgenen, kan du overveje æg og frugt i stedet. Ved at udskifte to skiver med hel hvede toast med 1 kop cantaloupe kan du spare 100 kalorier. Ved frokost i stedet for en sandwich, top 2 kopper blandet greener med magert kalkun eller kyllingebryst og spar 110 kalorier. Til middag skal du bytte din middagsrulle til en 1/2-kop serveringsbroccoli og spare 55 kalorier.
Hvordan brød kan passe ind i en vægttabsdiæt
På trods af hvad du måske hører, kan brød passe ind i en vægttabsplan - hvis du vælger klogt og ser på dine portioner. Hvide brødprodukter tendens til at fordøje hurtigt og forårsage en hurtig stigning og derefter falde i blodsukkeret. Hvis du prøver at tabe dig, skal du vælge brød med mere mættende kraft og mindre indflydelse på blodsukkeret, såsom 100 procent fuldkornsbrød. Men ligesom alt, hvad du spiser, tæller kalorierne i hele kornsbrødet stadig mod din daglige sum.
