Overskydende kropsvægt er ikke kun et problem for mennesker ældre end teenagerårene. Teenagere står også over for fedme og de sundhedsmæssige problemer, der er forbundet med det, ifølge American College of Sports Medicine. Imidlertid kan en 19-årig mand foretage betydelige ændringer i sin kropsvægt på to måneder med smarte, sunde livsstilsændringer.
Anbefalinger om vægttab
En ung mand på 19 har et par fordele, når han prøver at tabe sig: køn og alder. Generelt har mænd en tendens til at tabe sig lettere end kvinder, fordi de har større mængder magert muskelvæv og testosteron i deres kroppe. Jo yngre du er, jo lettere er det at tabe sig, fordi du ikke har mistet mager muskel på grund af aldringsprocessen. Dog bør du stadig tabe dig i et langsomt, stabilt tempo på 1 til 2 pund. Per uge.
Kardiovaskulær træning
Kardiovaskulær træning hæver dit hjerte og respirationshastighed for at forbedre funktionen og forbrænde kalorier for vægttab. Udfør cardio fem til syv dage hver uge i 30 til 60 minutter for at fremme betydeligt vægttab. Intensitet er også vigtig, og du skal træne på et moderat til højt niveau. Vælg aktiviteter, som du kan lide, såsom gå, løbe, svømme eller endda spille basketball eller andre sportsgrene. Hvis du er ny med at træne, start langsomt kun tre til fire dage om ugen i 20 til 30 minutter. Forøg gradvist frekvens og varighed for de bedste resultater.
Modstandstræning
Resistenstræning hæver din stofskifte og sænker dit kropsfedt. Udfør to til tre sessioner hver uge med mindst 48 timers hvile, inden du træner en muskel igen. Hvis du er ny med at træne, skal du udføre to eller tre træning i hele kroppen hver uge. Vælg en øvelse for hver større muskelgruppe og udfør et sæt på otte til 12 gentagelser. Du kan øge antallet af sæt til to eller tre, når du er vant til at træne. Skift dine øvelser hver otte til 12 uger for at undgå et vægttabsplateau.
Kost
Kombineret med motion skal du også træffe sunde valg i din diæt og undgå overspisning. Du vil spise alle makronæringsstoffer: kulhydrater, protein og fedt. Vælg kerner af kulhydrater som brun ris, søde kartofler og havre. Magere proteinkilder, såsom fjerkræ og fisk, skal bages eller grilles for at undgå overskydende fedtstoffer. Fedtstoffer er nødvendige, men vælg hjertesunde umættede fedtstoffer som olivenolie og nødderolier med moderation. Inkluder masser af friske frugter og grøntsager og forbrug mindst 64 oz. vand hver dag.
