Kan du få en flad mave efter tre børn?

Graviditet og fødsel kan ødelægge din krop, og mange kvinder synes, det er sværere at tabe sig efter at have fået børn. Din evne til at få en flad mave afhænger delvis af din kropstype og genetisk makeup, og nogle kvinder er aldrig i stand til at have en flad mave, selvom de ikke har børn. Men med regelmæssig motion, en sund diæt og positive livsstilsvalg, vil du være i stand til at slanke og måske være i stand til at opnå tonet abs.

Graviditet strækker din mave, hvilket gør vægttab mere udfordrende. Kredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images

Hvorfor vægttab er hårdt

At tabe sig er altid udfordrende, fordi du bliver nødt til at forbrænde 3.500 kalorier for hvert pund, du vil tabe. Men graviditet kan komplicere sager. Desuden betyder den store mængde vægt, som kvinder stiger under graviditet - alt fra 11 til 40 pund afhængigt af din startvægt, ifølge den amerikanske fødselslæge- og gynækologkongres - at du bliver nødt til at bruge uger eller måneder på at prøve at kaste fedt, selvom du er meget aktiv og fit.

Graviditet og din mave

Under graviditet strækker din mave sig, og dette kan efterlade dig med løs hud, der efterlader din mave ser grisete, selv efter at du har tabt dig. Hvis du har komplikationer under fødslen, kan det være nødvendigt, at du bliver på sengelejet eller undgår træning efter fødslen, og dette kan forsinke dine mål for vægttab. Hvis du har en C-sektion, vil lægen skære igennem dine mavemuskler for at komme til din baby, og nogle kvinder finder ud af, at dette gør det sværere at tone maven.

Forbrænding af fedt

Nogle kvinder bliver fokuseret på målrettede maveøvelser efter graviditet, men hjerte-kar-øvelse er en meget mere effektiv måde at forbrænde fedtopbygningskalorier på. Prøv aktiviteter såsom at løbe eller gå med din baby, tage en mor og mig aerobic klasse eller svømme, hoppe reb eller cykle. Amning hjælper dig med at forbrænde flere kalorier og kan hjælpe dig med at kaste endnu mere vægt efter fødslen.

Bygning af muskler

At bygge muskler vil ikke nødvendigvis få din mave til at se flad ud, men den vil få den til at se mere tonet ud, efterhånden som du kaster vægt. Muskler kan også hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, da muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Prøv øvelser som situps, crunches, kaptajnstoløvelser og cykel crunches for at få din abs.