Underbenene er en del af kroppen, der ofte glemmes i styrketræning, og mindre populær end kalveøvelser er skinneforstærkning. Din tibialis anterior løber langs fronten af dine underben, og styrkelse af denne muskel kan gøre forskellen mellem tynde underben og stærke, formede underben. Udfør tre sæt på otte til 12 gentagelser af hver muskelstyrkende øvelse på skinnebenet.
Modstandsbåndflekser
Modstandsbånd er et effektivt værktøj til at styrke mange muskler i din krop, inklusive din tibialis anterior. Pakk den ene ende af et modstandsbånd rundt om din fodbue. Fastgør den modsatte ende til en fast genstand vendt mod fronten af din krop. Sid på gulvet eller på kanten af en stol med benene lige, flade på gulvet. Bøj dine fødderes kugler mod din krop og derefter mod den faste genstand væk fra din krop.
Vinklet Shin Press
En benpressemaskine kan bruges til at styrke fronten på underbenene. Brug en passende vægt på den maskine, hvor du næppe er i stand til at gennemføre et komplet sæt. Dette vil hjælpe dig med at opbygge store, stærke underbenmuskler snarere end lange, magre muskler. Placer hælene på dine fødder på den øverste del af fodpladen, så dine føddernes kugler ikke berører pladen. Skub benene på dine fødder nedad, og løft dem derefter op så højt du kan, indtil du mærker strækningen af dine forbenmuskler.
Bagkalv hæver
Bagkalvhøjninger udføres meget som traditionelle kalvehækkinger, der fungerer på bagsiden af underbenet. For at arbejde foran på underbenene skal du dog stå på dine hæle på kanten af en trappe eller trin - f.eks. Et aerobt trin - og lad kuglerne på dine fødder og dine tæer forblive hængende i luften. Løft den forreste del af dine fødder op og ned, mens dine hæle forbliver stille på trinet. Hold om nødvendigt fast på et fast, solidt objekt for at opretholde balancen i hele denne øvelse. For yderligere muskelforstærkning skal du udføre denne øvelse omhyggeligt med en vektstang på tværs af dine skuldre eller med en håndvægt i hver hånd.
Sjippetov
En 155 lb. person, der hopper reb i en time, forbrænder omkring 744 kalorier. Hoppetov er imidlertid ikke kun en effektiv, kalorieforbrændende aerob øvelse, det styrker også musklerne på kalvene, inklusive tibialis anterior. Eftersom du er nødt til at forbrænde kalorier for at kaste fedt fra hele din krop for at vise dine udviklede muskler, vil hoppetov være særlig effektivt. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler mindst 75 minutter om ugen med intens aerob aktivitet eller 150 minutter med moderat aktivitet. Jumping reb kan også fungere som den opvarmningsdel af din mega shin træning. Opvarmning inden strækning er altid en god ide.
