Uanset om du ønsker at bygge magre, stærke arme eller bare føle dig mere sikker på en tank top, skal du have det rette diæt og træningsprogram. Selvom det ikke er umuligt at reducere eller miste fedt fra et område, er det muligt at miste fedt fra hele kroppen, inklusive dine arme. At dedikere dig selv til en fitnessplan og diæt kan hjælpe dig med at angribe flab og få slanke arme.
Cardio træning
Cardio-træning er afgørende for smeltning af fedt fra din krop og overarme. Vælg en aerob aktivitet, der involverer musklerne i overkroppen og underkroppen, så du kan forbrænde kalorier og forme dine arme. Øvelser som løb, svømning, kickboxing eller vandring er effektive til at udvikle overkroppen. Arbejd med en moderat til høj intensitet, der hæver din hjerterytme. Centers for Disease Control siger, at hvis du ser på at tabe sig, skal du træne aerobt i 60 minutter de fleste dage af ugen.
Triceps-pushups
Triceps-pushups udføres med et mere snævert greb for at opbygge muskler i din overarm. Begynd øverst på en push-position på tæerne med hænderne direkte under skuldrene. Hold ryggen lige, og bøj albuerne for at blive nede, og hold albuerne tæt på din side. Pause i bunden af din pushup med næsen næsten ved at berøre gulvet og tryk langsomt op igen. Komplet fem til 10 pushups, og bygg langsomt din vej op til 25.
Bicep Curls
Dine biceps er foran på din overarm. At opbygge muskler kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier mere effektivt. Komplet bicep krøller og hammer krøller for at udvikle din bicep muskler. Udfør tre sæt med 12 gentagelser. Komplette bicep krøller stående med håndvægte på dine sider. Hold albuerne ind mod dine sider, og bøj langsomt albuerne og løft håndfladerne mod dit bryst. Indånder og sænk langsomt. Hammerkrøller ligner bicep-krøller, medmindre du skal udføre dem med håndfladerne vendt ind. Kontroller din vægt, når du bøjer albuerne op og tilbage.
Triceps Dips
Dips er en kropsvægtøvelse, der fokuserer på ryggen på armene for at hjælpe dig med at eliminere fedt. Brug en robust stol til at placere håndfladerne på stolen og bøj knæene, så du fuldt understøtter din vægt med dine arme. Bøj armene ved albuen, indtil overarmen og underarmen er i en vinkel på 90 grader mod hinanden. Pause, og tryk langsomt tilbage op, indtil du har to lige arme. Komplet tre sæt på otte til 12 dips.
