En motionscykletraining er en af de bedste måder at tabe sig. Du begynder at forbrænde kalorier med det samme, men det er vigtigt at planlægge dine træningspas, så du kan maksimere dit langvarige vægttab. Du vil tabe dig hurtigere, hvis du cykler mere intenst, men du skal starte langsomt og rampe op på dine træningspunkter, efterhånden som din fysiske form forbedres.
Let cykling
Du cykler let på din motionscykel, hvis dit hjerte banker med 35 til 54 procent af dets maksimale hjertefrekvens eller 220 hjerteslag hvert minut minus din alder. Cykling forbrænder let 325, 387 og 474 kalorier i timen, hvis du vejer henholdsvis 130, 155 og 190 pund, ifølge Wisconsin Department of Health and Family Services. Du mister et pund, når du forbrænder 3.500 kalorier. Følgelig mister en person på 130 pund, der cykler let på en motionscykel, et pund på ca. 10, 8 timer (3.500 / 325), mens en person på 155 pund mister et pund på lidt mere end ni timer, og en person på 190 pund mister et pund på cirka 7, 4 timer.
Moderat cykling
Du cykler moderat på din motionscykel, hvis dit hjerte banker med 55 til 69 procent af dets maksimale hjertefrekvens. Cykling forbrænder moderat 413, 493 og 604 kalorier i timen, hvis du vejer henholdsvis 130, 155 og 190 pund. Følgelig mister en person på 130 pund, der cykler moderat på en motionscykel, et pund på cirka 8, 5 timer, mens en person på 155 pund mister et pund på lidt mere end syv timer, og en 190 pund mister et pund i ca. 5, 8 timer.
Kraftig cykling
Du cykler kraftigt på din motionscykel, hvis dit hjerte banker med 70 til 89 procent af dets maksimale hjertefrekvens. Cykling forbrænder kraftigt 620, 739 og 906 kalorier i timen, hvis du vejer henholdsvis 130, 155 og 190 pund. Følgelig vil en person på 130 pund, der cykler kraftigt på en motionscykel, et pund på cirka 5, 6 timer, mens en person på 155 pund mister et pund på cirka 4, 7 timer, og en 190 pund mister et pund på ca. 3, 9 timer.
Planlægning
Du skal langsomt øge intensiteten af dine træningscykeltræner. Hvis du er yngre end 50, bør din hjerterytme, når din træning er ovre, ikke overstige 140 hjerteslag pr. Minut i de første tre uger af dit træningscykelprogram, og bør ikke overstige 150 efter det, ifølge træningsekspert Dr. Kenneth Cooper. Hvis du er ældre end 50, skal din hjerterytme ikke være højere end 100 i de første tre uger af dit program og bør være lavere end 110 og 120 i de næste fem uger. Det bør aldrig være højere end 130. Du skal cykle langsommere, hvis din hjertefrekvens er for høj. Begynd cykling tre dage ugentligt, cykel fire dage ugentligt inden for de første fem uger og cykel fem gange ugentligt inden for et par uger efter det. Træner skal være fire til seks minutter lange i din første uge, men du skal øge længden af hver træning til 20 minutter inden for tre måneder.
