Du har sandsynligvis hørt alle mulige anbefalinger, når det drejer sig om det bedste tidspunkt at tage probiotika. Nogle mennesker siger, at du skal tage probiotika med måltiderne, mens andre siger, at det er bedst at tage probiotika før sengetid på tom mave, men hvem har ret?
Der har ikke været masser af undersøgelser foretaget om emnet, men det ser ud til, at det bedste tidspunkt at tage probiotika er enten 30 minutter før et måltid, eller når du spiser. Selvfølgelig skal du altid diskutere de bedste metoder til tilskud til dig med din læge eller en kvalificeret ernæringsfysiolog.
Tip
Det bedste tidspunkt at tage probiotika er enten 30 minutter før et måltid eller med et måltid. At tage probiotika efter et måltid mindsker bakteriens evne til at overleve den barske mavesyre og gøre det til tyktarmen, hvor de udfører det meste af deres sundhedsmæssige fordele.
Probiotika til tarmsundhed
Din fordøjelseskanal er hjemsted for mere end 1.000 forskellige arter af bakterier, ifølge en rapport fra januar 2014 i Gut Microbes . Men det er ikke, hvad du synes: I stedet for at gøre dig syg, holder disse bakterier hele din krop sund ved at hjælpe med fordøjelsen, lette symptomer på irritabelt tarmsyndrom og forbedre immunfunktionen. De gode bakterier kæmper også mod virkningen af skadelige bakterier, der kan gøre dig syg.
Probiotika er levende mikroorganismer, nogle gange kaldet "venlige bakterier" eller "gode bakterier", der indføres i kroppen for at hjælpe med at bevare koncentrationen af bakterier i din tarm. Du kan få probiotika gennem gærede fødevarer, såsom yoghurt, surkål eller kimchi, eller gennem probiotiske kosttilskud. Ifølge Harvard Health inkluderer andre probiotiske fordele fritagelse for:
- Kronisk diarré
- Vaginale infektioner
- Urinvejsinfektioner
- Crohns sygdom
- Ulcerøs colitis
- Eksem
- Infektioner i fordøjelseskanalen
Men her er fangsten: Probiotika er i live, og de skal forblive i live, indtil de kommer til din tarmtarme for at være effektive. På grund af dette er det vigtigt at forstå det bedste tidspunkt at tage probiotika for at forhindre, at de dræbes af din mavesyre.
Bedste tid til at tage probiotika
Selvom der ikke har været masser af undersøgelser, der er gjort det bedste tidspunkt at tage probiotika, er der en ældre undersøgelse, der blev offentliggjort i Benefitive Microbes i december 2011, der viste, at overlevelse af alle bakterier i probiotiske kosttilskud var bedst, når det probiotikum blev taget med et måltid eller 30 minutter før et måltid. På den anden side overlevede bakterierne i probiotiske kosttilskud, der blev taget 30 minutter efter et måltid, ikke godt.
Men forskerne fra undersøgelsen kiggede ikke bare på tidspunktet for probiotika. De kiggede også på måltidsammensætningen og fandt, at inklusive nogle sunde fedtstoffer, som avocado eller olivenolie, i dit måltid også kan hjælpe bakterierne med at overleve.
Den rigtige dosering af probiotika
Det er også vigtigt at sikre dig, at du får den rette dosis. Hvis du ikke får nok probiotika, fungerer de muligvis ikke så effektivt. Selvom der ikke er nogen anbefaling i én størrelse, der passer til præcis, hvor meget du skal tage, påpeger Harvard Health, at de fleste voksne har brug for et sted mellem 5 og 10 milliarder kolonidannende enheder eller CFU'er pr. Dag, og at det er bedst at tage bare en dosering i stedet for at opdele dit indtag hele dagen.
Hvis du tager probiotiske kosttilskud, skal du også sørge for, at du opbevarer dem korrekt. Kæmpe forhold, som høje temperaturer og for meget lys, kan dræbe probiotika og gøre dem ineffektive, før de endda forlader flasken. Sørg for at beskytte dem mod varme, fugt og luft, og køl dem om nødvendigt.
Før du tager probiotika eller naturlige kosttilskud, skal du dog få godkendelse fra din sundhedsudbyder. Probiotika kan potentielt være skadeligt for mennesker med et kompromitteret immunsystem eller dem, der er allergiske over for nogle af ingredienserne i kosttilskuddene.
