Ribbeholderen udvides naturligt, når du indånder. Fra et anatomisk synspunkt er størrelsen på dine ribben knogler konstant, og de kan ikke gøres bredere. Når tanken om at udvide ribbenet kommer i tankerne, skal du fokusere på musklerne, der omgiver dette område. Ved at bulke dem op med specifikke øvelser, skaber du et fyldigere, mere defineret udseende.
pullovere
Pullover arbejder i brystet, øvre latissimus dorsi og serratus anterior muskler. Latterne er bagpå, og den forreste serratus sidder på det forreste øverste ribben. Begynd med at ligge på tværs af en vægtbænk på ryggen, mens du holder en håndvægt lige over din krop på indersiden af en vægtet ende. Din krop skal være vinkelret på bænken, og dit hoved og skuldre skal hvile ovenpå. Hold dine arme lige, sænk langsomt vægten ned bag dit hoved i en lysende bevægelse, indtil du føler en god strækning i ribbenet. Hæv vægten op igen i en jævn bevægelse og gentag.
Sideplan med række
En sideplan med række er en kompleks øvelse, der kræver en kabelmaskine. Før du begynder, skal du fastgøre et enkelt håndtag til en lav indstilling på den ene side af maskinen og komme ned på din venstre side, mens du vender mod vægtbunken. Tag fat i håndtaget med din højre hånd, anbring din venstre underarm på gulvet og stak benene oven på hinanden. Hæv jævnligt dine hofter fra gulvet og danner en lige linje fra dine skuldre til dine hæle. Oprethold denne position, når du trækker håndtaget ind mod din krop. Når du gør dette, skal du holde din arm tæt på din side. Hold et øjeblik, og stræk armen helt ud foran din krop. Efter at have udført et sæt reps, skal du skifte sider.
Straight Arm Pulldowns
Lige arm-pulldowns kræver en kabelmaskine og roterende stang. Fastgør stangen til en høj indstilling på den ene side af maskinen og greb den i enderne. Hold dine ben i forskudt holdning, skub baren helt ned til fronten af lårene. Oprethold en lige ryg og stram abs, mens du gør dette. Løft langsomt søjlen op igen og gentag.
Barbell Rollouts
Barbell rollouts arbejder abs og serratus muskler fra en knælende position på gulvet. Fastgør en vægtplade på hver side af vektstangen og greb den med et bredt greb. Hold dine arme lige, løft din krop af dine hæle og rulle stangen fremad på gulvet. Når du gør dette, skal du sænke din overkropp ned og række ud med dine arme. Når din krop er parallel med gulvet, skal du rulle dig tilbage til startpositionen og gentage.
Saksiske sidebøjninger
Saksiske sidebøjninger arbejder ribbens område ved hjælp af to håndvægte. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold vægtene lige over dit hoved med håndfladerne vendt fremad. Hold underkroppen stille, bøj sideværts til højre side så vidt muligt og hold et øjeblik. Stig støt op igen og bøj sideværts til din venstre side. Fortsæt med at skifte fra side til side.
