Svømmningsskød med en snorkelmaske kan lyde som noget, som kun en dykker, der fyrer for Caribiske rev, ville foretage sig. Faktisk bruger elitesvømmere over hele verden specielt designet snorkler, der rejser sig foran deres maske eller beskyttelsesbriller, i stedet for til ansigtets side for at forbedre deres teknik og hjerte-respirationseffektivitet. Du kan selv komme i gang med en træningssnorkel for at arbejde mod lignende forbedringer samt længere og mere behagelige træningssessioner.
Iført Snorkel
Når du har doneret dine svømmebriller og svømmehætte som sædvanligt, skal du placere stroppen til svømmerens snorkel omkring dit hoved, omtrent efter kanten af din svømmehætte. Juster røret og hovedbeslaget foran dit ansigt, så røret strækker sig direkte op. Placer mundstykket i munden. Som med en almindelig snorkel, skal du læse dine læber og kinder for at holde mundstykket på plads.
Acclimating to the Device
Den førende producent af svømmerens snorkelmaske, Californien-baserede Finis, anbefaler at man tager sig tid til at vænne sig til masken, inden man starter skødet. Tag let spark med snorklen i et par længder. Indånder gennem røret og indånder gennem næsen. Du kan endda flyde på plads, med forsiden nedad, indånding og udånding, for at akklimatisere til snorkel og senere for at slappe af efter en svømmetur i skødet.
Runder og sving
Begynd dine skød ved at svømme langsomt, hold din krop afbalanceret og ind i dine hænder rent i vandet. Svømmerens snorkel advarer dig om at være ude af balance ved at vibrere og trække til den ene eller den anden side; du kan stabilisere dit hoved og krop for at undgå denne vingle. Forbered dig på din første vending i slutningen af en længde af poolen ved at tage en dyb indånding. Snorkelen vil fyldes med vand, som du uddriver i slutningen af drejen med en kraftig udånding for at sende søjlen med vand ud fra toppen af snorkelrøret. Når du vænner dig til snorklen, vil du bemærke, at det fremmer en lavere hovedposition i vandet, hvilket fører til hurtige svinger og en større træningseffekt, da du kan trække vejret med mindre belastning og fokusere mere på at trække hårdt på hvert slag.
Boremaskiner
Du kan svømme omgange med svømmerens snorkel skifte mellem de største slag, herunder gennemsøgning, bryststræk, sommerfugl og rygstrok. Du kan også udføre sparkebor og balanceøvelser. En cardiohætte placeret på enden af røret begrænser mængden af ilt, der når lungerne, og efterligner virkningen af træning i højden, hvilket er nyttigt, hvis du har et møde i Denver, Mexico City eller et andet sted i høj højde.
Tip og advarsler
En snorkelmaske kan også hjælpe dig, hvis du rehabiliterer dig fra nakke- eller rygskader, da det begrænser drejningen af nakken, der kræves til snorkelfri vejrtrækning. Kontroller, om din pool tillader snorkelmasker, og arbejd om nødvendigt for at uddanne lederen om fordelene ved fitness og rehabilitering ved at bruge dette tilbehør.
