Tab af mavefedt er et almindeligt ønske for alle, der ønsker at forbedre kroppen. Mens du ikke kan målrette mod mavefedt, kan du bruge en sund diæt, fedtforbrændende aerob aktivitet og styrketræning på daglig basis for at reducere det samlede kropsfedtindhold. Når du mister overskydende kropsfedt, begynder vægten på din mave at forsvinde. Sundt vægttab forekommer med en hastighed på 1 til 2 pund om ugen, så du kan forbrænde 10 pund mavefedt i så lidt som fem uger.
Ren diæt
En ren diæt er vigtig for at miste 10 pund mavefedt. En ren diæt indeholder næringstæt mad, der er fedtfattig, tilsat sukker og natrium. Ifølge det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester skal du spise en række frugter, grøntsager, fedtfattige og fedtfrie mejeriprodukter, fuldkorn og magert protein.
For at miste op til et kilo fedt pr. Uge skal du miste 3.500 kalorier fra din diæt. Spis 500 kalorier mindre om dagen for at nå dette mål. Prøv at spise frugt og grøntsager til snacks, udskift soda og sukkerholdige drikkevarer med vand og spiser mindre måltider oftere for at undgå overspisning under måltider.
Aerob aktivitet
Aerob aktivitet er kernekomponenten i ethvert vægttabsprogram. Gennem fysisk aktivitet forbrænder din krop kalorier som energi og vil føre til mere fedttab i maven. Meget som kost, hvis du arbejder på at forbrænde mindst 500 kalorier gennem aerob træning hver dag, kan du miste op til et kilo fedt pr. Uge. Vælg aktiviteter, som du nyder, og forbrænde en høj hastighed på kalorier i timen. Øvelser som løb, svømning, cykling, racquetball og trin-aerobic er gavnlige aerobe aktiviteter.
Styrketræning
Styrketræning er vigtig for at skulpturere dine mavemuskler for at opnå en mager midtsektion samt øge din krops procentdel af muskelmasse. Når din krop har mere muskelmasse, er den i stand til at forbrænde kalorier hurtigere og vil forbrænde flere kalorier efter fysisk aktivitet. To til tre gange om ugen træner dine arme, ben, skuldre, bryst og ryg. Målret mod magemusklerne og korsryggen tre til fire gange om ugen for maksimale resultater.
Cykelknasen griber ind i dine skrå sider - og fronten på din mave. Lig på ryggen, løft begge ben af jorden, placer hænderne bag hovedet, skift ved at røre ved din modsatte albue til det modsatte knæ på hver side og gentag i 10 til 15 gentagelser.
Høfaldet er en anden maveøvelse, der griber ind i hele midsektionen sammen med korsryggen. Stå oprejst, hold en medicinkugle eller håndvægt med begge hænder på din højre hofte, hold dine arme lige gennem hele øvelsen, løft vægten opad og på tværs af din krop, stop når vægten er lige over skulderniveau, gentag i 10 til 12 gentagelser og afsluttes derefter på den modsatte side.
