Omega-3 fedtsyrer er en sund type fedt, der findes i forskellige fødevarer. Nogle mennesker vælger at supplere omega-3 fedtsyrer ved at tage fiskeolier også. Årsagen til, at omega-3-fedtsyrer er blevet så populære i de senere år, er, at de giver en overflod af ernæringsmæssige fordele. Mayo Clinic forklarer, at omega-3-fedtsyrer, der indeholder forbindelserne DHA og EPA, kan reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. De kan også reducere højt blodtryk og sænke triglyceridniveauer i kroppen. At tage et fiskeoljetilskud er ikke nødvendigt for at få omega-3 fedtsyrer, da det findes i fødevarer, som du kan spise hver dag.
Trin 1
Spis valnødder til en eftermiddags snack hver dag. Verdens hjemmeside om sundeste fødevarer siger, at valnødder er en fremragende kilde til omega-3-fedtsyrer, med ca. 2, 3 gram eller 50 procent af en voksnes daglige anbefalede indtag af omega-3-fedtsyrer per kvart kop. Det er vigtigt, at man ikke spiser nødder, da de har mange kalorier. Alligevel er det en god måde at øge dit omega-3-fedtsyreindtag at spise en håndfuld eller en kvart kop valnødder om dagen. Prøv at måle valnødder forud for tiden og læg dem i individuelle baggies, så du har dem med dig i bilen eller på arbejdet.
Trin 2
En anden god kilde til omega-3-fedtsyrer er olivenolie, siger Mayo Clinic. Brug olivenolie, når du bruger tilberedningsmetoder som omrøring og tilberedt mad. Ligesom nødder er det vigtigt ikke at overforbrug olivenolie, da det er tæt på kalorier. Men hvis du allerede bruger smør eller en anden type olie i madlavningen, vil det at erstatte det med olivenolie tilføje minimale kalorier, mens du øger dit omega-3 fedtsyreindtag.
Trin 3
Rør knuste hørfrø ind i din yoghurt eller havregryn et par gange om ugen. Hørfrø er små, crunchy frø, der er fulde af omega-3 fedtsyrer. De kan købes i næsten enhver helsekostbutik. Når de spises alene, smager de nødder, men når de bruges i andre fødevarer som yoghurt eller havregryn, er de praktisk taget smagløse. Hvis du foretrækker det, kan du også blande frøene i smoothies et par morgener hver uge.
Trin 4
Udskift en middag, der indeholder kød en gang om ugen, med et måltid, der har fisk eller skaldyr. Verdens hjemmeside om sundeste fødevarer siger, at der er omkring 2, 1 g omega-3-fedtsyrer i 4 ounce laks og 1, 1 g i 4 ounce med tunger. Kød som oksekød og kylling indeholder ikke omega-3 fedtsyrer. Lav en vane med at prøve "Kødfri mandage" ved hjælp af skaldyr til at erstatte landkød.
Ting, du har brug for
-
Nødder som valnødder
Olivenolie
Hørfrø
Fedt fisk som laks
Skaldyr
