Tryk, der placeres på tæerne under træning, kan forårsage irritation eller beskadigelse af neglen, hvilket resulterer i tab af tånegl. Denne tilstand er almindelig hos løbere, der omtaler den som løberens tå. Nogle faktorer, der forårsager tåneglstab, inkluderer tåneglens længde, pasform og fodfugt. Vær opmærksom på den smerte, du oplever, og juster dine sko eller sokker for at afhjælpe problemet. Kontakt din læge, hvis du fortsat mister tånegle, har overdreven smerter i tæerne eller har en tåinfektion, der ikke heles.
Trin 1
Trim dine tånegle, så kanten er lige på tværs af og lige over neglebedet. At skære dine negle for korte eller med buede sider øger risikoen for infektion eller indgroede tånegle. Udfør regelmæssig vedligeholdelse af tånegle for at holde dem i den rette længde.
Trin 2
Brug sokker lavet af vægtmateriale for at holde fødderne tørre under træning og mindske risikoen for blisterdannelse omkring tåneglen. Ikke alle sokker, der er mærket som atletiske, har vædeegenskaber. Se efter sokker lavet af merinould eller syntetiske stoffer som polyester eller akryl, der er specielt designet til at holde fugt væk fra dine fødder.
Trin 3
Kontroller, at dine løb- eller atletiksko har plads nok i tåområdet. En sko, der er halv til en størrelse større end dine gadesko, giver plads til, at foden kan udvides, når den rammer jorden under træning. Få din fod målt og monteret i en atletisk skobutik, hvis du fortsat har problemer med tåneglskader. Disse eksperter kan sikre, at dine sko er lange nok og brede nok til at beskytte dine tånegle.
Trin 4
Snør dine sko strammere end normalt, hvis din fod glider for meget frem og tilbage i din sko. Din fod skal ikke glide nok til at tæerne rører ved fronten af skoen.
Ting, du har brug for
-
Tånegltrimmer
Wicking sokker
