Hvis du er overvægtig, kan du miste dit overskydende fedt og forbedre dit udseende, så længe du er villig til at afsætte tid og energi til dit mål. At udvikle en løberens krop kræver, at træning tilføjes et vægttabsprogram. En sund dosis realisme hjælper dig også med at holde dig på sporet. At tabe sig og starte et løbsprogram får dig i den bedst mulige form, men det ændrer ikke din basale kropsform.
Sætte mål
Hold dig realistisk, når du sætter vægttab og træner mål. Kun ca. 20 procent af mennesker, der starter med diæt og træningsprogrammer, opretholder deres vægttab i et år, ifølge en Brown Medical School-rapport, der blev offentliggjort i juli 2005 "American Journal of Clinical Nutrition." For at ende med de 20 procent, der opnår succes, skal du sætte fornuftige langsigtede mål. Planlæg at miste ikke mere end 2 pund om ugen; at miste hurtigere kan øge din risiko for at udvikle ernæringsmangel og problemer med galdeblæren eller gigt.
Designe din kost
At spise rigtigt er utroligt enkelt - på papir. Vælg magert kød, friske grøntsager og frugter, sunde fedt som olivenolie og fjern tomme sukkerkalorier. Det er sværere at følge en diætplan i det virkelige liv. Alle har forskellige trigger fødevarer - fødevarer, du ikke kan stoppe med at spise, når du begynder. Identificer din og undgå dem. Men lad plads i din diætplan til en lejlighedsvis behandling. For at miste 1 pund pr. Uge skal du skære 3.500 kalorier fra dit ugentlige indtag eller 500 kalorier pr. Dag. Hold styr på, hvad du normalt spiser i en uge for at få en god idé om dit daglige indtag.
Planlægning af et træningsprogram
Diæt alene skaber ikke en løberkrop. Du har brug for træning for at fastholde slappe muskler. Investering i en personlig træner eller tilmelding i et struktureret diæt og træningsprogram kan muligvis hjælpe dig med at nå dine mål. En undersøgelse fra Texas A&M University, der blev rapporteret i juni 2011-udgaven af "Journal of the American Dietetic Association", fandt, at overvægtige kvinder, der deltog i overvåget diæt og træningsprogrammer, mistede mere vægt og fedtmasse end dem, der simpelthen fik pep-samtaler. Du kan starte et kørende program, selvom du er overvægtig. Se først din læge for at få OK ved at starte en træningsrutine. Køb gode løbesko, start langsomt med gåafstand om nødvendigt, og bygg op til at løbe tre til fire gange om ugen.
Sporing af dine fremskridt
Det er nemt at spore dit vægttab og statistikker med online-programmer eller med bare en bærbar computer. Tag billeder af dig selv hver uge for at få en grafisk oversigt over, hvordan din krop ændrer sig, når du taber dig og træner. Dette kan give opmuntring til at fortsætte i dage, hvor du ikke føler dig tættere på dit mål om at have en løberkrop.
