Hoften flexor muskler ligger under dine mave muskler. En gruppe muskler, der inkluderer psoas major og minor, iliacus, sartorius og rectus femoris, forbinder hofteflektorerne dine lår med dit bækken. Når de trækker sig sammen, bringer disse muskler dit lår og torso tættere på hinanden. Da hoftefleksorerne spiller en rolle i svømmespark, kan du muligvis ikke svømme, hvis du har en skade på en af disse muskler.
Noter fra forskning
En artikel i 2010 i "The Open Sports Medicine Journal" opdagede huller i litteraturen om rehabilitering og vendte tilbage til legekriterier for hofteflekserskader. Typen af skade, årsag og symptomer spiller en betydelig rolle i bestemmelsen af de mest gavnlige øvelser til din rehabilitering. Svømning kan være en alternativ øvelse at medtage under din bedring, men det kommer med nogle forholdsregler. Rådfør dig med din læge eller en træningsperson inden du svømmer med et hoftefleksproblem.
Typer af skader
En belastning eller tåre på dine hoftefleksormuskler eller deres sener, som fastgør musklerne til knoglen, er en akut skade, der er almindelig med anstrengende træning eller fysiske aktiviteter. F.eks. Kan sprintning og andre hurtige og kraftfulde bevægelser under sportsgrene som tennis, fodbold og fodbold forårsage en hoftefleksorbelastning, især hvis muskelen er stram eller træt.
Senebetændelse eller betændelse i hofteflektorener er en kronisk skade forårsaget af gentagne bevægelser og overforbrug. F.eks. Kan stramme muskler og gentagen spark i fodbold føre til hoftefleks tendinitis. En mindre almindelig skade kaldes "snapping hip syndrom" eller "iliopsoas syndrom" og er når senen i iliopsoas muskelen forårsager en "snapping" følelse i din hofte, som til tider kan være hørbar.
Retningslinjer for rehabilitering
For de fleste hoftefleksorskader bør den første fase af rehabilitering omfatte hvile, ikke svømning. Længden af den første fase vil være mellem to til tre dage og flere uger, afhængigt af alvorligheden af skaden. Derefter kan du starte et ændret træningsprogram, der kan omfatte svømning.
For eksempel kan løbere og cyklister tilrådes at skifte til svømning, mens de kommer sig fra en hoftefleksstamme. Svømning kan forårsage mindre ubehag og smerter sammenlignet med løb og cykling og kan også hjælpe med at forbedre hoftefleksstyrken. Derfor, når du lider af en hoftefleksorskade, er svømning sandsynligvis en god alternativ øvelse sammenlignet med mere anstrengende øvelser og sport.
Kontraindikationer og forsigtighedsregler
Svøm ikke for rehabilitering, hvis du føler hoftesmerter under svømning, har nedsat bevægelsesområde i hoften, eller din svømmeteknik kan være forkert. Svømmere med en hoftefleksorskade kan være nødt til at ændre deres svømmeregiment drastisk eller udfylde kriterierne for at vende tilbage til spillet før de svømmer igen. Når svømning er integreret i et rehabiliteringsprogram, skal du fortsætte langsomt. Rehabiliteringsprotokoller kan variere meget afhængigt af individuelle omstændigheder og fysioterapeut eller atletisk træner.
