Din hjerterytme stiger, når du træner, fordi du arbejder hårdere. Hvor meget din puls stiger afhænger af intensiteten af din træning og hvor fit du er. Træningseksperter adskiller sig fra hvor høj din hjertefrekvens skal være under træning, men de er enige om, at den skal være væsentligt højere end din hvilepuls for at forbedre din kardiovaskulære kondition. Træningseksperter er også enige om, at forbedret kardiovaskulær kondition forbedrer din hvile og bedring hjertefrekvens.
Forklaring
Så snart du begynder at træne, trækker dine skeletmuskler sig sammen og "klemmer venerne i nærheden af dem og tvinger blod mod hjertet", forklarer The Merck Manual of Medical Information. Dine skeletmuskler bliver et de facto "andet hjerte", når de trækker sig sammen og slapper af og pumper ekstra blod til dit hjerte. Det ekstra blod får din hjertefrekvens til at stige. Denne proces betyder, at hvis du lægger mere belastning på en hvilken som helst af dine knoglemuskler, såsom armarmuskler og benmuskler, øges blodtilførslen til dit hjerte og din hjerterytme.
Hvilende puls
Din hvilepuls viser din kardiovaskulære kondition. Det bedste tidspunkt at måle din hvilepuls er lige efter du vågner op, inden du sætter dig op. Mål din hjerterytme, der også kaldes din puls, ved at placere pegefinger eller langfingre eller begge dele på halspulsåren i din hals. Tæl antallet af hjerteslag pr. Minut for at få din puls. Den gennemsnitlige hvilepuls er 60 til 75 hjerteslag pr. Minut. En hvilepuls over gennemsnittet kan forbedres ved at træne dit hjerte, og en hvilepuls under gennemsnittet betyder, at du er meget i form.
Forskellige henstillinger
Træningsekspert Dr. Kenneth Cooper siger, at en træningspuls, der er 65 til 80 procent af din maksimale hjertefrekvens, MHR, vil forbedre din kardiovaskulære kondition. Dianne Hales, forfatteren af "En invitation til sundhed", anbefaler imidlertid, at du øger den til 60 til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens. Og Fenton anbefaler træningsfrekvenser på 55 til 65 procent af MHR til 3-mile-per-time-gåture, 65 til 75 procent af MHR i 4-mile-per-time gåture og 75 til 90 procent af MHR i 4, 5-mile- pr. times gåture. Din MHR, hvis du er mand, er 220 minus din alder. Hvis du er kvindelig, skal du multiplicere din alder med 88 procent og trække dette tal fra 206 for at få din MHR.
Fordele
At øge din hjerterytme gennem træning gør dit hjerte mere vant til at klare sig godt, når meget blod pumpes til dit hjerte. Forbedret ydelse øger mængden af blod, der pumpes af dit hjerte under en hjerteslag. Disse ændringer mindsker din hvilepuls og forbedrer, hvor hurtigt dit hjerte kommer sig efter din træning, og vender tilbage til en hvilepuls.
