Lyske og indre lårsmerter hos løbere kan opstå fra en række faktorer, men skyldes normalt overforbrug. Tilstanden påvirker både sprinters og maratonløbere og vedvarer ofte, medmindre de identificeres korrekt og efterfølgende behandles. At forstå tegnene på lysken og smerter i låret kan bedre udstyre dig til at komme dig hurtigere og løbe hurtigere.
Identifikation
Smerter i indre lår, ofte benævnt en lysketrækning, forekommer generelt på den øverste indre lårmuskel. Også kendt som det iliotibiale bånd, er denne muskel primært ansvarlig for at dreje tæerne under løb, hvilket producerer et afbalanceret skridt. Smerteresultater, når den øverste indre lårmuskel overspænder.
Årsager
Overforbrug er den største skyldige bag lysken-trækskader, selvom andre årsager kan føre til personskade. Utilstrækkelig strækning før og efter kørsel kan efterlade den øverste indre lårmuskel sårbar overfor spænding, ligesom det kan køre på en glat overflade. Derudover kan overpronation og supination - henholdsvis indad og udad rulling af foden - skabe en fodobalance, hvilket yderligere understreger muskelen for at holde løbende balance.
Hvile
Selvom det ikke er, hvad de fleste løbere ønsker at høre, er det at holde sig væk fra vejen eller løbebånd i flere dage det bedste våben til behandling af indre lårsmerter. Ved alvorlige lysketræk skal en løber hvile i mindst en uge for at lade musklerne komme sig fuldt ud. Mindre smerter bør stadig tilskynde til hvile, skønt kortere, langsommere kørsler undertiden er mulige.
strækker
Når den øvre indre lårmuskel er tilstrækkelig udhvilet, kan et antal fokuserede strækninger opbygge muskelstyrken. Lysken strækkes ved at sidde på jorden med fødderne sammen og ryggen lige og forsigtigt skubbe ned på knæene med albuerne. Det indvendige benhøjde er også nyttigt: Lig på siden uden smerter, stram musklerne på dit berørte ben, og løft det langsomt op. Hold et par sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til dit underben. Stræk skal udføres forsigtigt og gentages et par gange om dagen for at maksimere deres fordele.
Sko
Ud over hvile og strækning kan indsætning af en specialkile i hver løbesko hjælpe sårede løbere med at forhindre smerter i fremtiden. En kilde er især fordelagtig for en løber med begrænset ankelrotation og bør placeres på indersiden af hver hæl. Dette gør det muligt for anklerne og hælerne at dreje med mindre stress på den øverste indre lårmuskel.
