Opsamlinger udføres ved at løfte din krop op til en bar og sænke dig selv ned igen. Denne kropsvægt øvelse bruges i militære træningsprotokoller, og de er ikke en af de enkleste øvelser at udføre. Sammen med den intense natur af denne øvelse kommer en række fordele. Som med alt andet, jo større indsats, desto større er belønningen.
Praktisk
Når du ønsker at opbygge styrke i overkroppen, skal du skabe modstand ved hjælp af håndvægte, vægtstænger eller vægtmaskiner. Opsamlinger kan kun udføres med en pull-up bar. Hvis du ikke har adgang til en, kan du også bruge en åben bjælke, kanten af et dæk, eller du kan besøge en lokal park og bruge et sæt abestænger. Dette gør det muligt at opbygge styrke med begrænset udstyr.
Multijoint-øvelse
Multijoint eller sammensatte øvelser kræver, at du bruger mere end en muskelgruppe og mere end et led, når du udfører dem. Disse typer øvelser rekrutterer en maksimal mængde muskelfibre, og de kan hjælpe dig med at få masse effektivt. Opsamlinger er en af disse øvelser, og de rekrutterer latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, deltoids, pectoralis, brachialis og triceps. Dette er anatomiske navne på ryg, skuldre, bryst og arme.
Hurtige variationer
En standard pull-up udføres med dine håndflader skulderbredde fra hinanden i et overhånd greb på stangen. Du kan også gøre mange variationer hurtigt og nemt ved at ændre din håndposition. Chin-ups gøres med et underhåndsgreb, og de lægger større vægt på dine biceps. Bredt greb, tæt greb og vekslende greb er alle andre håndstillinger, du kan bruge. I det væsentlige kan du udføre flere målrettede øvelser uden at skulle justere vægten.
Grebstyrke
Opsamlinger kan hjælpe med at udvikle kraftige underarme og grebstyrke for at forbedre din præstation i flere sportsgrene. Aktiviteter som kampsport og wrestling kræver et stærkt greb.
Overførbar styrke
Opbygning af styrke med pull-ups kan overføres til vægttræningsøvelser inklusive pulldowns, rækker og krøller. Regelmæssig udførelse af pull-ups hjælper dig med at udføre disse øvelser lettere.
