Vi har alle set lejlighedsvis jogger bære vægte knyttet til deres ankler. Men er ankelvægten god til andet end et throwback-post i sociale medier? Mens ideen om, at vægtet træningsredskab kan øge dit spil, ikke er noget nyt, er der et par ting, du skal vide om ankelvægten, før du spænder dem fast.
Ankelvægte er dybest set håndvægte til dine fødder. De er fleksible stoflommer fyldt med vægte, der normalt spænder fra 1 til 20 pund. Hver vægt har en stropp, der giver dig mulighed for at vikle den rundt om din ankel og sikre den til træning. Masser af stilarter er justerbare, så du kan tilføje eller fjerne vægt til lommerne.
Brug af ankelvægte som en måde at intensivere træning - uanset om du løber, går eller styrketræning - kan give ekstra modstand for at tvinge dine muskler til at arbejde mere kraftfuldt. I nogle tilfælde kan ankelvægten dog også være farlig, og mange mener, at deres risici opvejer fordelene - og det er grunden til, at så mange eksperter i fysisk kondition ikke anbefaler at bruge dem.
Risici ved ankelvægte
Mange eksperter, inklusive fysioterapeut Garrick Lim, advarer om, at ankelvægten faktisk gør mere skade end gavn. Han påpeger, at de muligvis kan øge sandsynligheden for smerter og kvæstelser for nogle træningsfolk, og derfor anbefaler han ikke at bruge dem med det formål at intensivere træningen.
"Dette gælder især for mennesker, der bærer ankelvægte, når de går, jogger, springer eller går op eller ned ad trapper, " siger Lim. "Ved at have den ekstra vægt på din krop som et resultat af ankelvægte ændrer du utilsigtet din krops naturlige bevægelsesmønstre, hvilket kan resultere i muskel- og / eller ledrelaterede smerter."
Desuden tilføjer han, med aktiviteter med stor påvirkning - såsom løb og spring - øger du belastningen på din krop, lægger mere pres på dine led og øger din risiko for kvæstelser, især ved ankler, knæ, hofter og lænden. Mayo Clinic påpeger også, at spændinger på disse vægte kan belastes ankelleddet og benmusklerne, når de bruges under hurtig gang.
Er ankelvægterne rigtige for dig?
Kun du kan beslutte, om de personlige fordele ved ankelvægten opvejer risikoen. Hvis du beslutter at bruge dem til at intensivere din træning, skal du sørge for, at du er stærk nok til at styre den tilsatte vægt med god form.
"Hvis du bruger for tung ankelvægt, kan dette belaste ledbåndene og forårsage en skade, " siger fitnessekspert Stephen Pasterino, grundlægger af P.volve. "Jeg beder altid mine kunder om at holde sig i et behageligt tempo og holde sig inden for deres bevægelsesområde; start lyset, indtil du opbygger styrke og funktion for at tilføje vægt."
Der er masser af alternativer til det kontroversielle udstyr, som du kan bruge i stedet, siger Lim, at "vil hjælpe med at opbygge disse muskler og ikke lægge for stort pres på dine led." Overvej at bruge modstandsbånd, vægtmaskiner eller endda svømme for at forbedre din trænings styrke, hastighed eller intensitet.
Selvfølgelig, hvis du har nogen forudgående skader eller ledproblemer, skal du bestemt tale med din læge, inden du tilføjer ankelvægt eller andet nyt udstyr til din træningsrutine. Og hvis du nogensinde føler smerter eller ubehag, mens du bruger dem, skal du spille det sikkert og stoppe.
