Sådan heles en såret øvre del af ryggen med træning og vitaminer

Det betyder ikke noget, om det er pludselig og alvorligt eller kronisk og ømtå - smerter i øverste del af ryggen kan lægge en krimp på dine daglige aktiviteter. Imidlertid er øvre rygskader normalt kortvarige, og resultatet af et definerbart problem, såsom dårlig holdning eller en sportsskade. Mennesker med langtidsvægtproblemer og rygere har oftere kroniske rygproblemer. Du er ikke alene i din lidelse; rygsmerter er et af de mest almindelige medicinske problemer i USA

Anstrengende træning kan resultere i øvre rygsmerter.

Trin 1

Kontakt din læge for at få godkendelse til træning, uanset om dette er en ny eller kronisk tilstand. Diagnostisk billeddannelse, såsom røntgenstråler eller en MRI, kan hjælpe med at lokalisere kilden til smerter, hvis det ikke er klart definerbart. Hvis du lider af en skiveudbrud i korsryggen, kan træning uden medicinsk godkendelse forværre tilstanden.

Trin 2

Undgå aktiviteter såsom kontaktsport, der muligvis kan skade dit helingsvæv igen. Hvis stedet bliver genskadet, risikerer du at forvandle et akut problem til et kronisk med gentagne skader. Indtil du er helbredet, hvilket kun kan bestemmes af din læge og din smerterstatus, er du muligvis nødt til at nyde blide aerobe aktiviteter såsom gå, svømme eller cykle.

Trin 3

Stræk dine øvre rygmuskler dagligt, men stop, hvis du støder på smerter i løbet af en strækning og prøv en anden. Sommerfuglstrækningen kan afsluttes ved at sidde i din kontorstol og får blodet til at strømme til den sårede øvre del af ryggen. Placer håndfladerne på dine skuldre og saml langsomt albuerne foran din krop. Hold positionen i et åndedrag eller to, og slip langsomt. Gentag dette i 10 til 15 gentagelser eller som tolereret.

Trin 4

Begynd styrke-træning i din øvre del af ryggen for at reducere forekomsten af fremtidige skader. Hold håndvægte eller suppedåser i begge hænder, mens du sidder på kanten af din stol med ryggen lige. Løft langsomt dine arme foran din krop, indtil dine overarme er i niveau med dine skuldre. Hold denne position i et eller to sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til din startposition. Gentag i 10 eller 15 gentagelser eller tolereres for at styrke musklerne i ryggen.

Trin 5

Spis og drik de vitaminer, der er ansvarlige for at hjælpe med at helbrede knogler og muskler, nemlig C-vitamin, calcium og D-vitamin. C-vitamin er en potent antioxidant, der hjælper med at helbrede beskadigede væv, såsom dine sener og ledbånd. Det spiller også en rolle i kollagenproduktionen, der bruges til at helbrede og understøtte væv. D-vitamin og calcium har en synergistisk effekt - du kan ikke bruge den ene uden den anden. Mørkegrønne bladgrøntsager som spinat og komælk eller befæstede korn er fremragende kilder til vitamin D og calcium.

Tip

Hovedpine er et almindeligt biprodukt af skader på øverste ryg og nakke. Brug anti-betændelsesdæmpende midler til at hjælpe med at udjævne denne smerte, så du kan arbejde på at ordne årsagen til den.