Intet er mere nedslående end at skubbe dig selv i gymnastiksalen, gøre konstante fremskridt, opfylde dine mål og derefter finde dig selv glide bagud. Styrke er en af de mest bemærkelsesværdige ting at tabe, fordi du hurtigt indser, at du bruger mindre vægt eller udfører færre gentagelser end normalt under din træning.
Mangel på modstand
Hvis du har arbejdet i brystet, skuldrene og triceps - de vigtigste muskler, der bruges i push-up - med øvelser som barbellbænkpressen og skulderpresserne, kan det at skifte til push-ups gøre dig svagere.
Når du bruger vægte, kan du nemt øge vanskelighederne i øvelser som bænkpresse og skulderpresse, fordi du bruger udstyr som vægtstænger og håndvægte, som giver dig mulighed for let at tilføje vægt. Det er dog svært at gøre push-ups mere udfordrende.
Ved at tilføje vægt i øvelser, der er målrettet mod brystet, skuldrene og triceps, kan du gøre dem meget stærkere, end du ville være i stand til med en simpel kropsvægtøvelse som push-up.
Mængden af modstand, som din kropsvægt skaber i push-up, er mindre end den mængde modstand, du ville bruge, når du trykker på din kropsvægt. Det skyldes, at dine fødder er på jorden i push-up, og de bærer noget af din kropsvægt og fjerner noget af stresset i brystet, skuldrene og triceps.
I henhold til en undersøgelse i en 2012-udgave af Styrke og konditioneringsjournal skal du kun støtte ca. 70 procent af din kropsvægt med din overkrop under en push-up, mens du understøtter 100 procent af vægten af vektstangen med din overkroppen under en bænkpres.
Undertræning påvirker nervesystemet
Styrke kommer ikke kun fra størrelsen på din muskel, men fra nervens evne til at få musklerne til at trække sig sammen. Nerver, der går ind i dine muskler, chokkerer i det væsentlige musklerne, hvilket får den til at trække sig sammen. Du kan blive stærkere, hvis signalet fra nerven bliver stærkere.
Du kan også blive stærkere ved at gøre dine muskler større, men det tager længere tid end at få dine nerver til at øge deres styrke. På den anden side mister dine nerver hurtigt evnen til kraftigt at chokere muskelen til at sammentrække, mens det tager lang tid at miste muskelmasse. I henhold til en undersøgelse fra 2002 i American Journal of Physiology kan dette tab af styrke i nervesystemet faktisk ske på så lidt som to uger uden træning.
Genvind din styrke
Hvis dine muskler ikke længere har brug for at bevæge sig en stor vægt, mister de hurtigt styrke. De skal stimuleres for at forblive stærke. Heldigvis kan du undgå at blive svagere ved enten at holde en dags styrketræning i dit program, ifølge en undersøgelse i et nummer fra 2011 af Journal of Strength and Conditioning Research.
Typisk har du kun brug for en seriøs styrketræningssession om ugen for at opretholde mængden af styrke, som du har arbejdet så hårdt for at opnå. Hvis du vil skifte til at udføre push-ups, er det stadig en god ide at holde en styrkeøvelse som barbell bench press i dit repertoire en gang om ugen. Hvis du kan indgå kompromis, skal du ikke miste styrke.
Enhver af disse variationer øger mængden af modstand mod dine bryst-, skulder- og triceps-muskler under push-up, hvilket vil hjælpe dig med at bevare styrken.
