Ah, den almægtige Kegel. Touted som den bedste motion kvinder kan gøre for at forbedre deres sexliv (og den generelle vaginale sundhed). Selvom mange kvinder begynder at lave Kegel-øvelser uden rekvisitter, går nogle videre til at bruge vaginalkugler for at øge modstanden og gøre øvelserne mere udfordrende.
Andre kvinder bruger Kegel-kugler til vaginal stimulering eller for at øge ophidselse. Men da de indsættes i din vagina, er det vigtigt at vide, hvordan du bruger Kegel-kugler, inden du begynder. Her er fire grundlæggende trin for at komme i gang såvel som fem Kegel-variationer, du kan gøre, mens de er indsat.
Hvad er Kegel bolde?
Kegelkugler, også kaldet Ben Wa-kugler, Geisha-kugler eller Kegel-æg, er små vægtede enheder, der kan hjælpe med at styrke en kvindes vaginale og bækkenbundsmuskler. Stærke bækkenbundsmuskler hjælper med at forhindre urin og fækal inkontinens.
Selvom mange sværger ved Kegel-kugler eller vaginale æg (Gwenyth Paltrow, mest berømt), er de ikke magiske æg, der fungerer til alt. Nogle eksperter anbefaler at bruge Kegel-kugler til at hjælpe med at styrke dine bækkenbundsmuskler, mens andre mennesker sværger ved deres evne til at øge seksuel ophidselse, både for dig og din partner.
Du skal undersøge lidt for at finde de bolde, der fungerer bedst for dig. Husk, at du ikke bare kan stikke nogen lille kugle i din vagina og være sikker. Du skal købe et produkt, der er lavet specifikt til denne type brug. Da kuglerne er tilgængelige i forskellige vægte, kan du styre komforten og intensiteten af øvelserne. Ideelt set vil du gerne starte med en lettere vægt og gå op, når du bliver fortrolig med kuglerne.
Et godt træk ved nogle Kegel-kugler er, at de kommer i et sæt, der indeholder en række vægte (som sæt på billedet). Hvis din nye til dette produkt eller dine bækkenmuskler er svag, kan du måske starte med den mindste kugle (som er den letteste i vægt) og derefter gå videre gennem de forskellige vægte.
Den kulturelle sexolog, Carol Queen, ph.d., siger, at der er tre vigtigste ting, man skal overveje, når man vælger at bruge noget til at udøve disse muskler:
- Materialet varen er lavet af. De fleste af disse har kropsikre, ikke-porøse silikonbelægninger, som er blandt de sikreste slags materiale til intern brug.
- Relateret, men lidt anderledes, er emnet lavet af et brudbart materiale? Sharp / scratchy / breakable er et nej-nej (fordi, ouch!).
- Kan brugeren fjerne dem let, når han er færdig med at træne / lege med dem? De fleste af disse har silikone "strenge" for at gøre dette let, i modsætning til genstande som ben wa-kugler.
Sådan bruges Kegel bolde
Trin 1: Lær at kontrollere din pc-muskel
Isoler din pubococcygeus (PC) muskel. Dette er den muskel, som dine Kegel-kugleøvelser fungerer. Bevæg dig som om du prøvede at stoppe din urin midtstrøm. Den muskel, du samler, er pc-musklerne.
Dette er den bevægelse, du skal lave, når du udfører øvelserne. Det føles som at klemme eller trække bækkenbundsmusklerne op mod korsryggen. Alternativt kan du finde denne muskel ved at placere en finger i din vagina og klemme ned, indtil du føler, at PC-muskelen strammes.
Trin 2: Indsæt Kegel-kuglerne
Find en behagelig, afslappet position, såsom at sidde, stå eller ligge, og skub forsigtigt Kegel-kuglen ind i din vaginalåbning. Stop lige som det er helt i; ikke tryk dem på bagsiden af skeden eller op nær livmoderhalsen. Og sørg for, at du stadig kan få adgang til strengen eller håndtaget for at trække dem ud igen. Luk benene for at hjælpe med at holde dem på plads, når du placerer dig selv til dine øvelser.
Trin 3: Brug til kegels eller foreplay
Hvis du bruger kuglerne strengt til Kegel-øvelser, kan du indsætte en eller flere af Kegel-kuglerne i din vagina og begynde at stramme og frigive dine bækkenbundsmuskler. Det anbefales at bruge kuglerne, når du er fortrolig med almindelige kegler (uden kuglerne). Overvej kuglerne som et avanceret værktøj til dine Kegel-øvelser.
Hvis du bruger Kegel-kugler til seksuel fornøjelse, kan du indsætte kuglerne et par timer, før du forventer at se din partner. Dette kan hjælpe med at øge din ophidselse for forspil. Du kan også bede din partner om at indsætte kuglerne til dig som en del af forspil. For at opnå maksimal fordel skal du lade dem være i et stykke tid, før du fjerner dem til penetrerende sex.
Trin 4: Fjern Kegel Balls
Fjern Kegel-kuglerne ved at feje en finger ind i skeden, bag den første kugle og trække forsigtigt nedad. Alternativt kan du trække forsigtigt i ledningen for at trække dem ud. Bare sørg for, at du er helt afslappet og ikke spænder nogen af dine bækkenmuskler.
Når du er færdig med dine Kegel-kugler, skal du vaske med varmt vand og meget mild sæbe. Skyl godt, og sørg for at fjerne alle sæberester, da sæbe kan irritere det sarte vaginalvæv.
Kegel øvelser for kvinder
Kegels er en øvelse, som læger foreslår, at kvinder hjælper med at styrke deres bækkenbundsmuskler både under og efter graviditeten. For at udføre en Kegel-øvelse, skal du først identificere dine bækkenbundsmuskler. Næste gang du går på badeværelset, skal du stoppe vandladning midtstrøms. De muskler, du bruger, er dine bækkenbundsmuskler.
Jen Gunter, MD, OB / GYN og forfatter af The Vagina Bible, siger, at bækkenbundens øvelser kan behandle inkontinens og prolaps af bækkenorganer. "Nogle kvinder finder ud af at samle deres bækkenbund med vilje, kan hjælpe med at tænde dem (seksuelt), så hvis du har en bedre bevidst kontrol over dit bækkenbund, der kan være nyttigt, men ellers vil disse øvelser ikke magisk transformere dit sexliv."
Gunter siger også, at kvinder ikke har brug for bækkenbundsvægte, hvilket er den medicinske betegnelse for Kegel-kugler. "De er en måde at styrke bækkenbunden på, men de klarer sig ikke bedre end bækkenbundens øvelser (Kegel-øvelser), " forklarer hun.
Når du ved, hvordan du strammer dine bækkenbundsmuskler, kan du udføre Kegel-øvelser næsten hvor som helst og når som helst. Start, stram og hold dit bækkenbund i fem sekunder, og slip derefter. Du kan gentage dette så mange gange, som du vil.
Et tip, der sparer en masse kvinder tid, er at gøre dine Kegels, mens du er i køen i butikken eller sidder ved et stoplys. Hvis du vælger at bruge Kegel-kugler, er her fem øvelser, du kan prøve, når du har indsat kuglerne.
1. Kegels mens du ligger ned
2. Sidder Kegel-sammentrækning
Sid med benene stadig lukket. Isoler pc-muskelen og brug den til at prøve at bevæge kuglerne frem og tilbage. Hvis du i første omgang ikke kan bevæge kuglerne frem og tilbage, skal du fokusere på at klemme kuglerne og holde dem i et par sekunder og derefter slappe af i et par sekunder. Udfør disse Kegel-øvelser 10 gange, tre gange om dagen.
3. Stående Kegel-øvelse
Udfør den stående øvelse. Den stående øvelse bruger kuglenes vægt og tyngdekraften for at få dig til at arbejde på din PC-muskel. Stå og placer dine fødder skulderbredde fra hinanden.
Brug din pc-muskel til at holde kuglerne i din vagina. Hvis du holder op med at samle din pc-muskel, falder kuglerne ud. Udfør denne øvelse tre gange om dagen, og arbejd hver gang for at holde kuglerne på plads længere.
4. Kegels With a Squat
Udfør squattøvelsen. Squatting øvelsen kombinerer elementer af både siddende og stående øvelser. Placer dine fødder så brede fra hinanden som du kan. Bøj knæene lidt for at bevæge dig ind i et let squat.
Brug din pc-muskel til begge at holde Kegel-kuglerne på plads og flytte dem frem og tilbage. Gå ind i et dybere squat for at gøre øvelsen mere udfordrende.
5. Kegel-øvelser på farten
Brug kuglerne under rutinemæssige aktiviteter. Dette svarer til den stående øvelse. Brug din pc-muskel til at holde kuglerne på plads, mens du udfører husarbejde, gå en kort gåtur eller tage et brusebad. Sørg for, at du er stærk nok til at holde kuglerne på plads, så de ikke falder ud på potentielt pinlige øjeblikke.
Kegel udøver fordele
1. Understøtter andre dele af din krop
Når det gøres korrekt og konsekvent, understøtter Kegels livmoderen, blæren, tyndtarmen og endetarmen.
2. Styrker bækkenbunden under graviditet
At udføre Kegel-øvelser, mens du er gravid, hjælper med at holde dine bækkenbundsmuskler stærke. Dette kan føre til en lettere fødsel. Plus, at udføre dem konsekvent under graviditet kan hjælpe med at mindske problemer med blærekontrol og hæmoroider.
3. Styrker bækkenbundet efter fødsel
Dine bækkenbundsmuskler får juling under graviditet og fødsel. Medtagelse af Kegel-øvelser i dit træningsprogram efter graviditet kan hjælpe med at fremskynde processen for at returnere styrke til disse muskler. Dette kan hjælpe med at fremme perineal heling og øge blærekontrollen.
4. Kan hjælpe med at forbedre seksuel sundhed
Kegel-øvelser kan hjælpe med at krydre din seksuelle helbred. Hvis du oplever smerter under samleje, kan øvelse af kegels hjælpe med at slappe af de vaginale muskler, øge blodgennemstrømningen til vagina og øge vaginal tone og smøring. Da de hjælper med vaginal tone, kan du muligvis også se en stigning i din seksuelle ophidselse eller orgasme.
