At trække vand er normalt den første ting, du lærer, når du begynder på svømmetimer, og det kan være den ene ting, der redder dit liv, hvis du nogensinde sidder fast i dybt vand i et hvilket som helst tidsrum. Træning af vand er en teknik, der bruges til at holde din krop flydende og dit hoved over overfladen, så du kan trække vejret. At spare energi og forblive rolig er nøglefaktorer, når man trækker vand.
Slap af
Når du trækker vand i enhver situation, skal du forblive så afslappet som muligt. Angst vil få dine muskler til at stramme op og kan forårsage krampe eller hindre din teknik. Så længe dit hoved er behageligt over vand, træk vejret dybt og jævnt, og du vil være i stand til at bevare din position meget længere.
Sculling
Sculling er en teknik, du bruger med dine arme og hænder, der hjælper med at holde vandet på din skulder niveau. Mens du er i en lodret vand-trædende position, bøjer du albuerne lidt og strækker armene ud til siderne på skulderniveau. Du drejer dine palmer til fronten på 45 grader og bringer dine arme mod fronten på samme tid. Vend dine håndflader, så de er 45 grader mod ryggen, når dine arme er halvvejs foran. Fortsæt på denne måde for at holde trykket mod vandet og holde din krop nær overfladen.
Flutter spark
Mens du bevæger dine arme i en bevægelse, skal du også bevæge dine ben. Flutter kick er en nyttig benbevægelse til forskellige svømmeslag og til at trætte vand. Grundlæggende er det bare et skiftevis spark med det ene ben og derefter det næste, i korte bevægelser med tæerne rettet mod bunden af poolen. Varier hastigheden på dit fladskud, når du lærer, hvordan du træder vand, for at finde den hastighed, der fungerer bedst for din kropstype.
Samordning
Tidspunktet og koordineringen af din over- og underdel er det, der virkelig holder dit hoved over vandet. Du kan få det bedste flutter kick og den mest effektive skulleteknik, men hvis bevægelserne ikke er koordinerede, vil du synke. Øvelse af din koordinering med en vandnudler giver dig en fejlmargin, mens du lærer. Pakk nudlen rundt om ryggen, så enderne er under dine armhuler. Gør sculling-teknikken og fladskabet på samme tid, indtil du kan føle dig selv, som støttes uden hjælp fra nudlen. Til sidst skal du fjerne nudlen, men har en livredder eller en stærk svømmer i nærheden, hvis du har brug for hjælp.
