Kraftige skuldre giver styrke og forbliver en nøglekomponent i en komplet fysik. Selvom ikke alle mennesker kan have skuldrene på en tegneserie-superhelt, kan kraftigt presset overhead og stærkt sidearbejde øge styrken og bredden på dine skuldre. Udførelse af et par øvelser med tung vægt og god teknik tilføjer muskler og reducerer din risiko for skulderskader. Kontakt en læge inden du starter et styrketræningsprogram.
Trin 1
Tryk på en tung barbell fra dine skuldre til armlængden overhead. Sænk stangen under kontrol. Udfør militærpressen i tre til fem sæt med fem til otte gentagelser. Hvis du har brug for at læne dig tilbage eller ben-sparke stangen op på plads, skal du sænke vægten og bruge kraften i dine skuldre.
Trin 2
Hold håndvægte med armene lige ned og håndfladerne vender ind. Arbejd dine laterale deltoider eller midten af dine skuldre ved at løfte dine arme, indtil de er parallelle med jorden, og hold i en tælling af en, og sænk derefter ned under kontrol. Udfør sideforhøjelser i tre til fem sæt med 10 til 15 gentagelser.
Trin 3
Hold håndvægte og sidde på kanten af en træningsbænk. Læn dig fremad for at hvile brystet på lårene. Udfør bøjede laterale hæver ved at løfte dine arme udad i noget af et bagudkram, arbejde bag på dine skuldre. Udfør bøjede sider i tre til fem sæt med 10 til 15 gentagelser.
Trin 4
Hold tunge håndvægte nede ved dine sider med håndfladerne vendt ind. Skub skuldrene op uden at bøje albuerne. Pause øverst for en tælling, sænk derefter dine skuldre og håndvægte. Udfør skulder på skuldrene i tre til fem sæt med otte til 12 gentagelser.
Ting, du har brug for
-
Barbell
Håndvægte
Tip
Brug altid et komplet bevægelsesområde, når du træner.
Advarsel
Lad aldrig ryggen runde, når du udfører en øvelse.
