Muskelsystemet arbejder med knoglerne til at producere en lang række bevægelser, men spiller også en vigtig rolle i vejrtrækning, fordøjelse og kredsløbssystemet. Bevar muskelsystemets funktion ved at udvikle vaner, der reducerer muskelspænding og forbedrer muskelfunktion og styrke.
Modstandstræning
Resistenstræning øger muskelstørrelsen ved at opbygge tykkere proteinfilamenter, skabe mere væske i muskelcellerne og skabe flere myofibriller, som indeholder proteinfilamenterne i musklerne. Denne type træning øger også styrken, men resultaterne varierer meget fra en person til den næste. Dr. Len Kravitz fra University of New Mexico rapporterer, at modstandstræning øger muskeldiameteren med 20 til 45 procent. Modstandstræning styrker også hjertemuskelen ved at øge tykkelsen af den venstre ventrikulære væg og septumvæggen.
Aerob træning
Aerob træning har adskillige gavnlige virkninger på muskelsystemet. Det styrker hjertet, øger udholdenheden, forbedrer muskelstyrken, øger muskeltonen og hjælper med at reducere kropsfedt. Eksempler på aerob træning inkluderer jogging, gåture, svømning og spille tennis. Alle disse aktiviteter øger hjerterytmen. American Heart Association anbefaler mindst 150 minutter moderat træning eller 75 minutters kraftig træning om ugen.
Korrekt holdning
Holdning har en betydelig effekt på musklernes effektivitet og den krævede mængde til at udføre opgaver. Dårlig kropsholdning gør det også vanskeligt for muskler og knogler at arbejde sammen for at skabe bevægelse. Øv god holdning for at forhindre disse negative virkninger på muskelsystemet. Når du bruger en stol, skal du sidde op og læg skuldrene tilbage. Brug en rygstøtte, når du kører for at støtte din ryg og lindre muskelspænding. Når du står stående eller går, skal du ikke falde, stå lige op og hold skuldrene tilbage.
Oprethold normal vægt
Ekstra vægt lægger stress på musklerne og tvinger dem til at arbejde hårdere. At opretholde en normal vægt reducerer denne stress og forhindrer muskelsmerter og belastninger. Spis en diæt med lavt mættet fedt og kolesterol for at reducere antallet af kalorier, du spiser hver dag. Brug aerob træning for at forbrænde kalorier og styrke hjertet. Udfør styrketræningsøvelser for at øge din muskelmasse, fordi øget muskelmasse forbedrer din stofskifte.
