De fleste mænd bruger ikke modstandsbånd til styrketræning, fordi de ikke ofte ser deres værdi eller tror, at traditionelle frie vægte og vægtmaskiner vil gøre dem stærkere. Ifølge Juan Carlos Santana, direktør for Institute of Human Performance i Boca Raton, Florida, udvikler resistensbåndtræning bedre excentrisk styrke (styrkereduktion), fordi du er nødt til at kontrollere bandets spænding, når du vender tilbage til sin oprindelige længde. Det skal være en del af enhver mands træning at udvikle hastighed, stabilitet, styrke og kraft.
Skub matrix
Kropsmatrix-konceptet blev udviklet af fysioterapeut Gary Gray fra Gray Institute, hvor du tager en grundlæggende øvelse, såsom en sprængning eller push-up, og bevæger dig i alle bevægelsesplaner (sagittal, frontal, tværgående). Trykmatrixen med modstandsbåndet, du kombinerer en stående skubbe bevægelse med lunger i forskellige retninger. Dette fungerer hele din krop, mens du udvikler rigtige bevægelsesmønstre og kernestabilitet.
Hæng båndet rundt om en stående kabelsøjlekroge, og juster højden på fastgørelsespunktet til omkring dit hjerte niveau. Vend væk fra fastgørelsespunktet, og tag begge ender af båndet i hver hånd. Stå med fødderne sammen med albuerne gemt tæt ved dine ribben og bøjet.
Derefter går du fremad med dit venstre ben og springer ned og skubber begge arme foran dig. Når du træder tilbage, vil du føle, at båndet trækker dig tilbage. Kontroller din balance og bevægelse, når du vender tilbage til startpositionen. Gentag skubben og sprang med det modsatte og skiftede ben pr. Rep. Gør 10 til 12 reps for et sæt.
Gå derefter til siden med dit venstre ben med knæet og tæerne pegende fremad og skub fremad med begge arme. Gå tilbage til startposition og gør det samme for højre side. Skift benene i 10 til 12 reps for et sæt.
Træk matrix
Trækmatrixen er det modsatte bevægelsesmønster for pushmatrixen og giver de samme fordele. Vend mod kabelmaskinen og stå med fødderne lidt fra hinanden. Hold båndets ender med begge hænder med dine arme udstrakt foran dig. Gå tilbage og træk sammen, klem dine skulderblad sammen. Vend tilbage til startpositionen og gør det samme for det modsatte ben. Gør 10 til 12 reps for et sæt. Træd derefter til siden og træk ved hjælp af den samme form som pushmatrix. Gør 10 til 12 reps for et sæt.
Stationær hugg og løft
Begge øvelser styrker din kerne og skuldre ved at bruge modstandsbånd, der er fastgjort til en krog på en kabelrulle maskine. Med håndtaget indstillet i den højeste højde skal du holde enderne af båndet med begge hænder, trække det diagonalt over dit bryst og skubbe det til den modsatte hofte. Du kan gøre dette ved at stå op eller knæle ned.
Denne lift er spejlet på hakken, hvor du indstiller dit håndtag til den laveste højde. Træk båndet op og diagonalt over dit bryst og skub det over din modsatte skulder. Bevæg ikke din overkropp, hofter eller ben under hele træningen. Gør 8 til 12 reps pr. Side i 2 til 3 sæt.
