Børn kan være det næste lyspunkt for proteintilskud. Flere og flere virksomheder, såsom Kind Healthy Snacks, RXBAR og ThinkThin, lancerer proteinbarer til børn. Nogle er glutenfrie og har lidt eller intet sukker, hvilket gør dem ideelle til en afbalanceret diæt. I modsætning til granola søjler er de lavere i kulhydrater og højere i protein.
Kan børn have proteinbarer?
Sammen med fedt og kulhydrater er protein en af de tre makronæringsstoffer, som din krop har brug for for at fungere optimalt. Efter indtagelse opdeles den i aminosyrer og bruges til vækst og udvikling, immunstøtte, vævsreparation, blodkoagulation, fordøjelse, energiproduktion og mere. Opretholdelse af et tilstrækkeligt proteinindtag kan også forbedre træningsydelsen, fremskynde muskelreparation og fremme muskelvækst.
Ifølge en artikel fra 2017, der blev offentliggjort i European Review for Medical and Pharmacological Sciences, er dette næringsstof især vigtigt for aktive børn, fordi det hjælper dem med at imødekomme kravene til de normale vækst- og træningsprocesser. Hvor meget protein dit barn har brug for afhænger af hans alder, vægt og aktivitetsniveau.
Som Food and Agriculture Organization (FAO) bemærker, har børn i alderen 3 til 4 år brug for cirka 1, 09 gram protein pr. Kg kropsvægt. Hvis dit barn er 6 til 9 år, skal du sørge for, at han får mindst 1, 01 gram protein pr. Kg kropsvægt. Det anbefalede daglige indtag af protein til børn i alderen 9 til 10 år er 0, 99 gram pr. Kg kropsvægt.
Hvis dit barn er en betyder spiseforretning eller ikke får nok protein fra fødevarer, kan snackbarer for børn gøre det. De bedste energibarer til børn er meget proteinrige, komplekse kulhydrater, fiber og andre næringsstoffer, der fremmer sundhed og velvære. Disse godbidder kan indtages til morgenmad, mellem måltider eller når som helst i løbet af dagen. Hvis dine børn f.eks. Nægter at spise om morgenen, kan du overveje at give en proteinbar. Bare sørg for, at de ikke går over bord.
Vær også opmærksom på, at mange proteinbarer til børn er fyldt med sukker, kunstige smagsstoffer, majssirup med høj fruktose, tilsætningsstoffer og konserveringsmidler. Ifølge en rapport fra 2018, der er offentliggjort af American Academy of Pediatrics, er fødevaretilsætningsstoffer især skadelige for børn, da deres metaboliske systemer stadig udvikler sig. Disse kemikalier kan forstyrre endokrin funktion, forsinke puberteten, forårsage vægtøgning og udløse insulinresistens. I betragtning af disse risici er det vigtigt, at du vælger snackbarer til børn med organiske eller naturlige ingredienser.
Bedste proteinbarer til børn
Institut for Landbrug og Naturressourcer oplyser, at proteinbarer ikke kan erstatte et afbalanceret måltid. De er dog meget sundere end junkfood, kartoffelchips, chokoladebarer og andre populære snacks. Plus, det er bedre at have en proteinbar end at springe et måltid helt over.
Nøglen er at blive fortrolig med, hvilke er kvalitetsmærker med minimalt forarbejdede ingredienser.
Clif Kid Z Bar
Parents.com anbefaler Clif Kid Z-proteinbarer. Disse glutenfrie godbidder er fremstillet med økologisk brun ris, økologisk valset havre, valleprotein og naturlige smag. De indeholder dog organisk tørret rørsirup og tapiocasirup, som indeholder mange sukkerarter.
En portion giver 130 kalorier, 20 gram kulhydrater, 5 gram protein, 3 gram fiber og 2, 5 gram fedt. Børn kan vælge mellem tre forskellige smagsvarianter, herunder chokolademynte, chokoladechips og jordnøddesmørchokolade. Dette er nogle af de bedste morgenmadsbarer for småbørn, fordi de giver optimale doser af protein og kulhydrater og hovedsageligt har organiske ingredienser.
Larabar Cherry Pie Bar
Bloggerne på Momtastic elsker Larabar Cherry Pie Bar for sin bekvemmelighed, lavt sukkerindhold og kvalitetsingredienser. De bedømte det som en af de øverste snackbarer for børn. Denne snack er gluten-, mejeriprodukter og soja-fri og har kun tre ingredienser: dadler, mandler og kirsebær.
Hver bar leverer 200 kalorier, 4 gram protein, 24 gram kulhydrater, 4 gram fiber og 8 gram fedt. Det giver også 4 procent af RDA for calcium, 6 procent af RDA for kalium og 4 procent af RDA af jern. Andre populære smagsvarianter inkluderer æblepai, bananbrød, blåbærmuffin og cashewnødkage.
RXBAR-proteinbarer
Ifølge Very Well Fit er RX-barer et sundt valg for børn og småbørn. Disse snacks kommer i en bred vifte af smag og indeholder ikke tilsat sukker, soja, mejeri, gluten eller kemikalier. Deres vigtigste ingredienser er frugt, nødder og æggehvider.
RXBAR Kids Berry Blast indeholder for eksempel jordbær, hindbær, cashewnødder, mandler, dadler, æggehvider og naturlige smag. En portion giver 130 kalorier, 7 gram protein, 12 gram kulhydrater, 3 gram fiber og 4, 5 gram fedt.
Andre populære valg inkluderer Zing Bar, Julian Bageri Paleo tynde proteinbarer, Pegan proteinbarer og Power Crunch Protein Energy Bars. Disse snacks er ernæringsmæssigt afbalancerede og indeholder for det meste organiske eller naturlige ingredienser. En anden mulighed er at lave dine egne energibarer derhjemme. Der er tusinder af opskrifter tilgængelige online og kan skræddersys til dit barns behov.
