Lave iltniveauer i blodet kan forekomme af mange grunde, fra at leve i høj højde til at have en medfødt lidelse. Hvorvidt et vitamin vil hjælpe med at øge ilt i blodet afhænger af årsagen til dit lave iltniveau i blodet.
Generelt kan du opretholde et sundt iltindhold i blodet ved at få nok af de næringsstoffer, der understøtter optimal funktion af røde blodlegemer.
Tip
Det er usandsynligt, at et vitamin kan øge iltniveauer i blodet. Men en sund afbalanceret diæt fyldt med en tilstrækkelig forsyning med essentielle næringsstoffer kan sikre, at dine iltniveauer i blodet forbliver inden for et normalt interval.
Lavt blodsukkerniveau
Blodoxygen er et mål for iltmætning i dit blod, og hvor godt dine lunger fungerer for at levere ilt i hele din krop. Blodens iltniveau involverer også balancen mellem kuldioxid og ilt i dit blod, såvel som pH-balance - balancen mellem syrer og baser.
Oxygen med lavt blod kaldes hypoxæmi. Det måles ved at tage en blodprøve fra en arterie - kaldet en arteriel blodgasprøve - eller ved hjælp af en lille enhed, der klips på din finger, der kaldes et pulsoximeter. Et normalt resultat fra en arteriel blodgas test er mellem 75 og 100 millimeter kviksølv (mm Hg). Et normalt pulsoximeterresultat er mellem 95 og 100 procent.
Oxygen med lavt blod kan forekomme af mange grunde, herunder:
- Astma
- Medfødt hjertesygdom
- Anæmi
- Medfødt hjertefejl hos børn
- ARDS (akut luftvejssyndrom)
- KOLS (kronisk obstruktiv lungesygdom)
- Emfysem
- Interstitiel lungesygdom
- Medicin, der kan presse vejrtrækningen
- Søvnapnø
- Lungebetændelse
- Lungeødem
- Sammenbrudt lunge
- Lungefibrose
Ifølge Cleveland Clinic kan store højder også forårsage hypoxæmi, når der ikke er nok ilt i miljøet. Mennesker, der udøver eller udfører andre anstrengende aktiviteter i store højder, har større risiko.
Symptomer på hypoxæmi afhænger af årsagen og sværhedsgraden af tilstanden, men kan omfatte:
- Stakåndet
- Hurtig hjerteslag
- Hovedpine
- hoste
- hvæsen
- Forvirring
- Blålig skær til hud, læber og negle
Anæmi og ilt med lavt blod
Anæmi er en blodsygdom, hvor der ikke er nok blodceller, eller når de røde blodlegemer ikke fungerer korrekt. Dette forbyder de røde blodlegemer i at transportere nok ilt til kroppens væv. Der er flere typer anæmi forårsaget af forskellige tilstande. De typer anæmi, der kan behandles med vitamintilskud, er dem, der er resultatet af en vitaminmangel, typisk involverende vitamin B12 og et andet B-vitamin, folat.
Mangler ved vitamin B12 og folat kaldes megaloblastic anemier. I denne type anæmi udvikler blodcellerne sig unormalt. De er meget store og ovale, ikke runde som normale, sunde blodceller. Dette får knoglemarven til at mindske produktionen af røde blodlegemer, og disse usunde blodceller dør ofte hurtigere end normale celler.
Symptomer på megaloblastisk anæmi varierer, men de kan omfatte:
- Stakåndet
- Træthed
- Bleg hud
- Følelsesløshed eller prikken i hænder og fødder
- Svage muskler
- Glat og ømt tunge
- Koncentrationsvanskeligheder
- Blødende tandkød
- Diarré eller forstoppelse
- uklarhed
- Nedsat appetit
Anæmi kan udvikle sig hos enhver, men det er mest almindeligt hos mennesker, der:
- Spis en dårlig diæt
- Spis en restriktiv diæt, såsom veganere
- Har lidelser i fordøjelseskanalen, såsom Crohns og cøliaki, som forstyrrer næringsstofabsorptionen
- Har en svækket mavefor
- Mangel iboende faktor, et stof, der udskilles af maven, der muliggør vitamin B12-absorption
- Tag visse medikamenter, der kan forringe optagelsen af folat
Forøg ilt i blodet
At øge det lave iltniveau i blodet på grund af anæmi involverer reparation af næringsmangel. I de fleste tilfælde involverer dette øget diætindtagelse af fødevarer, der er rige på det manglende næringsstof, eller tage et supplement - eller begge dele.
Uanset hvad, skal du være sikker på at få mindst det beløb, der er anbefalet af Food and Nutrition Board of the National Academies of Medicine. Dette er de beløb, der anses for tilstrækkelige til at forhindre mangel og understøtte et godt helbred i den generelle befolkning.
For vitamin B12 er det anbefalede diætindtag (RDI) 2, 4 mg pr. Dag for mænd og kvinder, 2, 6 mg pr. Dag for gravide kvinder og 2, 8 mg pr. Dag for kvinder, der ammer. For folat er RDI 400 for mænd og kvinder, 600 for gravide kvinder og 500 for ammende kvinder.
Der er ikke nogen specifikke iltrige fødevarer, du skal spise; snarere bør du fokusere på madkilder, der er rige på det bestemte næringsstof, du mangler. Dette vil hjælpe med at reparere din anæmi og øge ilt i blodet.
For at få mere vitamin B12 i din diæt skal du øge dit indtag af:
- Fisk
- Kød
- Fjerkræ
- Mejeri
- æg
Der er meget få veganske kilder til B12, hvilket er grunden til, at der er almindelig anæmi blandt mennesker, der undgår dyrefoder. Befæstede korn er meget biotilgængelige kilder til B12 for veganere, ifølge National Institute of Health. Ernæringsgær kan også indeholde tilstrækkelige niveauer af B12.
Forøg dit folatindtag ved at spise mere:
- Mørke, grønne grønne
- Frugt
- nødder
- bønner
- ærter
- Seafood
- æg
- Mejeri
- Kød
- Fjerkræ
- Korn
NIH rapporterer, at de rigeste fødekilder til folat inkluderer spinat, lever, asparges og rosenkål.
Har du brug for et tillæg?
Hvorvidt du skal tage et supplement, afhænger af årsagen og sværhedsgraden af din mangel. Mennesker med mild mangel kan muligvis blot øge deres diætindtag af næringsstoffet. I tilfælde af mere alvorlige mangler kræves kosttilskud ofte i en periode.
Veganere og mennesker med medicinske tilstande kan være nødt til at tage kosttilskud på lang sigt for at forhindre anæmi og øge ilt i blodet. Men det er bedst at konsultere din læge, inden du beslutter at supplere. I mange tilfælde er det ikke pengene værd at tage højdosistilskud. For de vandopløselige B-vitaminer vil det at få mere end din krop har behov for ikke give nogen ekstra fordele, da ethvert overskud udskilles fra din krop via urin.
