Everday Essentielle vitaminer
For at være sund skal du spise ordentligt, træne og undgå usunde vaner som at ryge og drikke overdreven alkohol. At spise ordentligt inkluderer indtagelse af essentielle vitaminer hver dag. Unge mænd har brug for de samme 13 essentielle vitaminer som kvinder, men du har brug for dem i større mængder. De 13 essentielle vitaminer er vitamin A, C, D, E, K og de otte B-vitaminer. B-vitaminerne er thiamin, riboflavin, niacin, pantothensyre, biotin, vitamin B-6, vitamin B-12 og folat.
Vitaminanbefalinger
Ifølge Harvard School of Public Health er der specifikke krav til hver af de essentielle vitaminer til unge mænd. Hver dag skal du forbruge 900 mikrogram (mg) A-vitamin, 90 mg C-vitamin, 1.000 til 2.000 internationale enheder vitamin D, 15 mg E-vitamin og 120 mcg vitamin K. De aktuelle anbefalede daglige krav til B-vitaminer er 1, 2 mg thiamin, 1, 3 mg riboflavin, 16 mg niacin, 5 mg pantothensyre, 30 mcg biotin, 1, 3 mg B-6, 2, 4 mcg B-12 og 400 mcg folat.
Kilder
For at få disse mængder skal du få dem gennem de fødevarer, du spiser eller tager en multivitamin. Den bedste måde er at spise en afbalanceret diæt, der indeholder rigelig frugt, grøntsager, magert kød, nødder, frø og vegetabilske olier. B-vitaminer findes i fødevarekilder såsom grønne grøntsager, bønner, ærter, fisk, fjerkræ, kød, æg, befæstede morgenmadsprodukter og mejeriprodukter. Store kilder til vitamin A er gulerødder og andre farverige grøntsager. C-vitamin findes i citrusfrugter og i grøntsager som tomater og broccoli. D-vitamin findes i fødevarer som æggeblommer, saltvandfisk og lever, men du producerer også D-vitamin naturligt, når din hud udsættes for sollys. K-vitamin findes naturligt i grønne grøntsager og mørke bær. Kilder af vitamin E inkluderer vegetabilske olier, nødder, frø og bladgrøntsager.
Overvejelser
Ifølge MedlinePlus er levealderen mellem mænd og kvinder faldet, men mænd er nødt til at være mere opmærksomme på deres kroppe. Du skal passe på din krop for at forhindre kronisk sygdom. Harvard School of Public Health siger, at daglig træning kombineret med en sund kost, der inkluderer frugt, grøntsager, fuldkorn og de essentielle vitaminer og mineraler, kan reducere din risiko for at udvikle hjertesygdomme, gigt og nogle former for kræft. Hvis du ikke spiser en sund kost, anbefaler det, at du tilføjer en daglig multivitamin til din diæt for at sikre, at du får de rette vitaminer, du har brug for hver dag.
