Gigt kan være smertefuld og gøre dine knæled stive, hvilket begrænser din mobilitet og vanskeliggør hverdagen. For at modvirke dette skal du træne for at holde benmusklerne stærke og kneleddet fleksible. Walking er en fantastisk form for træning. Det er gratis og kan gøres hvor som helst når som helst. At have gigt kan gøre at gå udfordrende, men der er nogle ting, du kan gøre for at gøre det lettere.
Trin 1
Start langsomt. Hvis dit mål er at gå 30 minutter om dagen, kan du starte med tre 10-minutters gåture. Derefter tilføjes lidt mere tid hver gang, indtil du til sidst kan afslutte en 30-minutters gang. Det er svært at gå på sand, ujævn fortov og op ad bakke, så start med en glat, flad overflade, indtil du bygger dig op.
Trin 2
Understøt dit knæ med hjælpemidler. Brug af en stok, krykke eller vandrestok kan hjælpe med at lette smerter i knæartritis, mens du går. Hvis du bruger en vandrestok eller sukkerrør, skal du holde den modsat den side, der er mere smertefuld. Dette giver dig mulighed for at læne din vægt væk fra den berørte side og tage pres fra knæet. Iført en knæbøjle kan også hjælpe med at stabilisere dit knæ, når du går, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons.
Trin 3
Hold dine benmuskler stærke og fleksible. Hvis dine benmuskler er svage eller stramme, trækker de knæleddet, mens du går, hvilket gør bevægelse ubehagelig. University of Washington siger, at "stærke muskler hjælper med at holde dine led stabile og mere komfortable." Besøg UW-webstedet (se Ressourcer nedenfor) for en omfattende liste over øvelser for personer med gigt. UW antyder også, at det er bedst at gå, når du har mindst smerter og stivhed.
Trin 4
Brug modaliteter. Hvis dit knæ er smertefuldt eller stift, kan det være nyttigt at opvarme leddet, før du går. Brug en varmepude, tag et varmt brusebad eller sidde i et boblebad lige inden du går. Anvend varmen i 10 til 15 minutter, før du går. Påfør is på knæet efter din gåtur. Dette vil hjælpe med til at berolige betændelse og følelsesløs alle smerter.
Trin 5
Gå i vand. Hvis knæartritis gør at gå på land for smertefuldt, prøv vandvandring. Vandet slapper af dine muskler og er ikke bærende, så det tager pres fra dine knæ. Derudover kræver det at gå gennem vandet arbejde. Dine muskler skal skubbe dig gennem vandet, som giver træning i hele kroppen modstand. Du kan enten gå i den lave ende eller bruge et flytebælte og gå i dyb vand eller løbe. Arthritis Foundation foreslår at løfte dine knæ højere med hvert trin og svinge dine arme for en helkropstræning.
Tip
Start langsomt og tjek med din fysioterapeut eller læge, inden du starter et nyt træningsprogram. Alle reagerer forskelligt på træning, og du bliver nødt til at finde det rigtige vandreprogram baseret på din individuelle situation.
Det kan være nyttigt at tale med en podiatrist om at få de rigtige sko. Der er specielle sneakers lavet til at gå. Der er også indsatser og andre enheder, der kan hjælpe med at støtte din fod og ankel, når du går, så du ikke lægger unødvendig belastning på knæet.
Se efter vandklasser godkendt af Arthritis Foundation. De holdes i puljer opvarmet til 85 grader F og inkluderer øvelser, herunder gåture, der specifikt er rettet mod dem med gigt.
Advarsel
Stop ethvert vandreprogram, der gør dine symptomer værre. Med et vandreprogram kan du oprindeligt føle en vis stivhed og ømhed, hvilket burde blive bedre, når du bliver stærkere. I modsætning hertil er enhver aktivitet, der øger dine symptomer, et signal om, at noget er galt.
