Din cervikale rygsøjle repræsenterer de syv hvirvler, der er placeret lige under din kranium, der fører ned til den øvre del af ryggen. En diskbulge i livmoderhalsregionen kan resultere, når det gellignende materiale, der er inde i din disk, begynder at sive ud eller "bule ud" fra din rygsøjle. Dette materiale kan lægge stress på nerverne i dine arme og nakke. Prikken, følelsesløshed og svaghed i dine arme og hænder kan resultere. For at lette symptomerne på en svulmende livmoderhalsdisk kan du udføre fysioterapiøvelser for at lindre muskelspænding og lindre irriterede nerver.
Chin Tucks
Hakespændingsøvelsen hjælper med at strække det øvre livmoderhalsregion, som er området under din kraniet. Start med at stå foran et spejl med hovedet vendt fremad og skuldrene trukket lidt tilbage. Træk din hage lidt ned og føl en mild strækning foran på din hals. Skub din hage lidt mere tilbage for at uddybe strækningen. Hold denne position i to tællinger, og slip derefter for at vende tilbage til din startposition. Gentag øvelsen 10 gange.
Fremover lean
Denne øvelse strækker musklerne omkring din cervikale rygsøjle og skuldre. For at udføre, skal du stå med dine skuldre trukket lidt tilbage. I en kontrolleret, langsom bevægelse skal du nå din hage op og derefter sænke den ned mod din hals og lave en C-kurve med bevægelsen. Slap af nakkemusklerne, mens du opretholder din nakkeposition. Hold denne position i 10 til 15 sekunder, og slip derefter strækningen. Gentag øvelsen tre til fem gange.
Skulder stretch
En bule i cervikalskiven kan få din kropsholdning til at lide på grund af anspændte muskler. Imidlertid kan opretholdelse af korrekt holdning faktisk hjælpe med at reducere smerter og pres på din cervikale rygsøjle. For at løsne musklerne i øvre del af ryggen og skuldrene skal du sammenkæde fingrene bag ryggen med håndfladerne mod hinanden. Løft hænderne op og føl en strækning foran på dine skuldre. Hold denne position i 10 til 15 sekunder, og sænk derefter ned for at vende tilbage til din startposition. Gentag øvelsen to gange.
Skulderblad Klem
Denne øvelse er ideel, hvis du oplever en bule i den nedre cervikale rygsøjle. For at udføre, skal du stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Bøj dine arme ved albuerne, før dine hænder op til dine benben. Med hovedet vendt fremad, træk albuer og skuldre tilbage, og forestil dig, at dine skulderblader rører som du gør. Tag dyb indånding, mens du holder denne position i 20 sekunder, og slip derefter strækningen. Gentag to til tre gange.
