At hjælpe en 12-årig tabe sig kan kræve opmuntring og udholdenhed fra din side. Du bliver nødt til at guide dit barn, så hun forbruger færre kalorier, end hun forbrænder. For at gøre dette, sørg for magre, sunde måltider og snacks, der passer til hendes kalorieudgifter. Arbejd den anden side af vægttabsligningen ved at tilskynde dit barn til at blive mere aktiv. Vaner, der er etableret i barndommen, varer ofte ind i de unge år - og ind i voksen alder. Invester i dit barns fremtid ved at hjælpe hende med at leve sundere, når hun stadig er ung.
Vise vejen
Børn, der har mindst en overvægtig forælder, har 50 procent chance for selv at blive overvægtige, ifølge en artikel fra marts 2011 på webstedet American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. Vær en god rollemodel. Etabler sund kostpraksis for hele din familie. Tag ansvaret for din families indkøbsliste og menuplan. Medbring kun sunde, kalorimæssige fødevarer ind i dit hjem
Foretag gradvise ændringer
Pludselige restriktive ændringer i kosten er vanskelige at gennemføre og endnu sværere at opretholde. I stedet for at foretage en enorm eftersyn i dit barns og familiens diæter, skal du foretage stadige forbedringer. De fleste familier har en tendens til at have ni eller 10 opskrifter, der indeholder de fleste af deres måltider, rapporterer en Mail Online-artikel fra november 2009. Søg i opskriftsbøger, magasiner og onlinekilder for at finde magre, sunde opskrifter. Prøv en efter en. Når du finder opskrifter, som din 12-årige og din familie nyder, kan du tilføje dem til dit rutinemæssige repertoire.
Mål tomme kalorier
Mens fødevarer med tom kalorieindhold, såsom chips, bageri, slik og soda med fuld sukker, indeholder masser af kalorier, giver de få næringsstoffer. Slet disse fødevarer fra din indkøbsliste. Mad, der skal fjernes fra skabe og køleskab, inkluderer slik, snacks og mad med stivelse. Giv frugt som snacks. For eksempel kerne og skive æbler - og server dem med en dukke af jordnøddesmør eller yoghurt som en dukkert. Tilbered frugtsalater på forhånd til munchies mellem måltidene. Udskift hvidt brød og hvid ris med fuldkornsbrød og brun ris. Hold ikke sukker soda eller frugtsaft rundt i huset. I stedet for at give dit barn vand eller drikke med lavt kalorieindhold.
Reducer fedtet
Gem fedtholdige, hurtige og stegt mad til særlige lejligheder. Stop med at gå til fastfood-restauranter, da de tilbyder få produkter med lavt kalorieindhold, fedtfattigt, som din 12-årige sandsynligvis vil vælge. Udskift sødmælk med skummetmælk og fuldfedt mejeri med produkter med lavt eller ikke-fedtindhold. Undgå flødesaucer, smør, margarine og tunge olier. Minimer fedt kød. Server bagt fisk eller hudløs kalkun eller kyllingebryst.
Fremme vegetabilsk kærlighed
Hjælp dit barn med at lære at elske grøntsager ved at integrere dem i dine hovedretter. Læg gryderetter, omrør fries, chili, gryderoller, supper og endda pastasaucer med grøntsager. Server grøntsager eller salater som sider ved hvert måltid.
Fremme fysisk aktivitet
Opmuntr dit barn til at deltage i aktiviteter, der involverer fysisk aktivitet. Eksempler på aktiviteter, som dit 12-årige barn måske kan lide, inkluderer tennis, svømning, selvforsvarsundervisning, dans og gymnastik. Planlæg familieaktiviteter, der får hjertet til at pumpe, såsom vandreture, cykling, kaste en flyvende disk, klatring, bjergflyvning og bordtennis. Lad ikke dit barn tilbringe timer foran tv'et, videokonsollen eller computeren. Insisterer på, at han udfører fysisk aktivitet - såsom at lege udenfor, gå på hunden eller cykle - for at tjene skærmtid.
