Trin 1
Træning med cardio mindst fem eller seks gange om ugen i 45 minutter eller længere ad gangen, som ACE anbefaler til vægttab. Du kan udføre enhver form for cardio, du vælger, herunder cykling, vandreture, svømning, jogging eller endda hurtig vandring. Husk, at mere intense øvelser forbrænder flere kalorier, så du kan tabe dig hurtigere, hvis du kan integrere hårde aktiviteter i dine træningspas.
Trin 2
Skær ned på antallet af kalorier, du spiser. Ifølge Dr. Donald Hensrud, en specialist i forebyggende medicin med MayoClinic.com, er reduktion af kalorier mere effektivt til vægttab end træning alene, selvom de to strategier fungerer bedst i sammenhæng. Hvis din mave er et af de mest fremtrædende områder på din krop med ekstra vægt, bør den begynde at vise positive resultater inden for flere uger efter at du har startet en kalorifattig diæt og regelmæssig træningsplan. For at miste et pund om ugen gennem diæt alene, skal du skære 500 kalorier pr. Dag.
Trin 3
Arbejd med styrkeøvelser, der er målrettet mod dine skrå, de muskler, der vikles rundt om din talje. Skrå øvelser udfordrer også abs og din kerne, hvilket hjælper med at forme og tone hele midsektionen. Prøv at lave russiske vendinger, mens du holder en vægtet medicinkugle, udfør stående knækrase og arbejd med at holde sideplankeposer så længe du kan. Udfør et eller to sæt af hver styrkeøvelse flere gange om ugen ud over dit cardio-arbejde.
Trin 4
Hold styr på dine resultater, mens du følger din rutine. Før du begynder, skal du tage dine hofte- og taljemålinger, tage et klart fotografi af dit taljeområde og veje dig selv. Foretag de samme målinger hver anden uge efter at du har fulgt din plan, og tag også et nyt foto. Du vil sandsynligvis begynde at bemærke ændringer inden for tre til fire uger. Hvis du ikke kan se nogen positive forskelle efter cirka seks uger, skal du tale med din læge om muligheden for at justere din plan.
