At vurdere din lodrette hoppehøjde kan give dig en idé om, hvor du rangerer i forhold til andre studerende atleter, og kan give dig en idé om, hvorvidt du har brug for at arbejde på din hoppehøjde, før du prøver på en sport. Når du kan komme højere lodret, har du en fordel inden for basketball, volleyball, fodbold og friidræt.
Hvor højt kan du flyve?
En god atlet i gymnasiet har et lodret spring på 24 til 28 tommer. Et meget godt spring ville være i intervallet 28 til 32 tommer. En atlet med et fremragende lodret spring ville stige 32 til 36 tommer. Alt over 36 tommer ville sætte en gymnasium atlet øverst i sin klasse. Da Michael Jordan var på toppen af sin karriere med Chicago Bulls, blev hans lodrette spring målt til 43 tommer.
Power to Tower
Lodret spring er stort set en funktion af styrke. Jo stærkere du er i dine ben, hofter og kernemuskler, jo mere kraft kan du udnytte, når du hopper. Kraft i dine ben, hofter og kernemuskler vil give dig muligheden for at komme højere i dit spring. Styrketræning, der inkluderer squats og lunges, giver dig muligheden for at hoppe højere. Ifølge sportstræner Brian Mac, hvis du er en tungere person, skal du bruge mere kraft for at opnå den samme hoppehøjde som en lettere person, fordi du har en større masse til at bevæge dig.
Tog til Gevinst
Når du har udviklet styrke i dine ben, hofter og kernemuskler, vil udvikle dine hoppeevner med plyometrisk træning hjælpe dig med at hoppe højere. Gymnasium atleter kan gøre dette ved at stå til venstre for en 15-tommer kasse og hoppe over den, så du er på højre side. Lav 10 frem og tilbage spring, og tag derefter et minuts pause, før du gentager boret.
Gå til sejr
Basketballspillere ønsker at øge deres lodrette spring, så de kan dyppe bolden eller have en chance for at blive en bedre rebounder. Fodboldmodtagere, der kan øge deres lodrette spring, har en chance for at gå over den defensive ryg og få en nøglefangst. En fodboldspiller kan muligvis komme over forsvarsspilleren og lede et skud i målet. Ud over den fordel, lodret spring kan give hver sport, kan det hjælpe med at gøre en atlet mere selvsikker, hver gang han konkurrerer i sin valgte sport.
