Din kropsvægt svinger naturligt dagligt baseret på antallet af kalorier, du spiser, og hvor meget vand din krop vinder og mister gennem naturligt vandtab og svedtab hver dag. Visse kropsvægtudsving dagligt er normalt og forventet. Dog kan drastiske ændringer i kropsvægt på daglig basis være et tegn på noget mere alvorligt.
Vandudsving
Din krop er ret effektiv til at opretholde vandbalancen mellem den mængde vand, du drikker, og det vand, din krop udskiller. Normale, sunde kropsvægtsændringer på grund af udsving i det samlede kropsvand er forholdsvis små - ca. 0, 2 procent af din samlede kropsvægt pr. Dag, ifølge University of Rochester Medical Center. Hvis du for eksempel vejer 120 pund, er en sund udsving i vandvægt ca. 1/4 pund pr. Dag. Hvis du vinder eller mister mere end 1/4 pund vandvægt dagligt, kan din diæt være ubalanceret, eller du kan være dehydreret.
Bekæmpelse af dehydrering
Hvis din krop udskilles for meget vand på grund af en ubalanceret diæt eller store vandtab - hvilket kan opstå på grund af langvarig træning, høje lufttemperaturer, diarré, opkast, høj feber og traumer - er dehydrering en bekymring og kan være farlig. University of Rochester Medical Center rapporterer, at hvis du mister 1 procent af din kropsvægt, hvilket er 1, 2 pund for en voksen på 120 pund, vil du sandsynligvis føle dig træt, og din fysiske præstation vil blive påvirket. Hvis du på en dag mister 2 til 4 procent af din kropsvægt i vand, svarende til 2, 4 til 4, 8 pund for en 120 pund person, falder mental funktion.
Ændringer i kropsfedt
Kropsfedtvægt svinger ikke så hurtigt som vandvægt. Et pund kropsfedt svarer til 3.500 kalorier ifølge Centers for Disease Control and Prevention. For at miste 1 pund kropsfedt på en dag skulle du afbrænde 3.500 flere kalorier, end du spiser, hvilket er næsten umuligt - og usundt. Mange voksne forbrænder 13 til 18 kalorier pr. Pund af deres kropsvægt dagligt, ifølge Harvard Medical School - hvilket svarer til 1.560 til 2.160 kalorier dagligt for en voksen på 120 pund. Spisning af lavkulhydratdiæt forårsager ofte vand-vægttab, i det mindste indledningsvis, hvilket ikke er en god indikator for udsving i kropsfedt.
Sikker daglig vægtudsving
At tabe - eller få - vægt med sikker hastighed, sigte mod en ugentlig udsving på 1 til 2 pund pr. Uge, ifølge Centers for Disease Control and Prevention og et 2008-udgave af "Dagens diætist." Derfor er en sikker ændring i kropsvægt 0, 14 til 0, 29 pund dagligt plus eller minus 0, 25 pund vandvægtudsving. Når du spiser en velafbalanceret diæt og drikker masser af vand, skal du kigge efter ugentligt - ikke dagligt - vægttab og vægtøgningstendenser.
