Trin 1
Beregn antallet af kalorier, du forbrænder på en normal dag uden fysisk aktivitet. Dette er kendt som din basale stofskifte eller BMR. Mænd og kvinder bruger forskellige ligninger til at beregne BMR. For kvinder er denne ligning 655 + (4, 35 x vægt i pund) + (4, 7 x højde i tommer) - (4, 7 x alder i år). For mænd er ligningen 66 + (6, 23 x vægt i pund) + (12, 7 x højde i tommer) - (6, 8 x alder i år).
Trin 2
Vurder antallet af kalorier, du kan forbrænde ved at hoppe reb. En kvinde på 160 pund, der hopper reb i 60 minutter, forbrænder ca. 730 kalorier, og en mand på 200 pund, der hopper i samme periode, brænder 910 kalorier.
Trin 3
Spørg din læge for at sikre dig, at hoppetau er en passende øvelse for dig. Hvis du har en krop i underkroppen, ikke har været aktiv i lang tid eller er overvægtig, skal du muligvis starte med en mere moderat fitnessplan.
Trin 4
Spring rebet hver uge i den mængde tid, der er nødvendig for at miste 1, 5 pund. Da du skal forbrænde eller spare 3.500 kalorier for at miste 1 pund, bliver du nødt til at forbrænde i alt 5.250 kalorier pr. Uge med spring reb. Med andre ord bliver du nødt til at hoppe i cirka en time om dagen, hvis du vejer 160 pund eller ca. 45 minutter dagligt, hvis du vejer 200 pund.
Trin 5
Klip 500 kalorier fra din daglige diæt for at miste et ekstra pund om ugen. Spor dit daglige kalorieindtag enten på papir eller ved hjælp af en online fødevareblad. Reducer kalorier ved at erstatte forarbejdede fødevarer med sunde fødevarer som frugter og grøntsager, servere mindre portioner, vælge vand i stedet for tomme kaloridrikke som soda og skære desserter eller forarbejdede måltider ud.
Trin 6
Bedøm dine fremskridt nøjagtigt ved at veje dig selv, inden du starter planen. Vej dig selv igen efter din måned med springtræning. Vær opmærksom på, at hoppetau er en krævende øvelse med stor effekt, der lægger en betydelig mængde pres på dine kalve og ben, så tag en pause eller skift til en anden cardio-øvelse, hvis du begynder at føle belastning eller smerte, mens du hopper. Du forbrænder stadig kalorier, men dine fremskridt kan være lidt langsommere.
Advarsel
Stop med at springe med det samme, hvis du føler smerter.
