I den berømte film Rocky løber hovedpersonen op ad trappen ved Filadelfias Kunstmuseum og løfter triumferende armene øverst. Du behøver ikke være så dramatisk, når du er færdig med din trappe-træning, men følelsen af udførelse vil stadig være der. At løbe op ad trappen er hårdt, men det kommer med fordele. Du kan hurtigt komme i form, forbrænde kalorier og styrke dine ben uden at slå dem op.
Trapper findes i de fleste hjem, kontorbygninger, skoler og endda fitnesscentre. De er gratis og venter bare på at blive brugt. Hvis du kan lide at køre trapper, har du variation indbygget i dine træninger, hvis du vælger forskellige placeringer, da trapper har forskellige bredder og længder. Du kan holde håndvægte eller endda poser med dagligvarer, når du går op ad trappen for at tilføje lidt modstand.
Tip
At løbe op og ned ad trapper som træning gavner dig på mange måder, styrker dit hjerte og ben og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier.
Få dit hjerte i form
At køre trapper er en af de bedste måder at få dit kardiovaskulære system i form i henhold til American Council on Exercise. Det betyder, at dit hjerte bliver bedre til at bevæge blod og ilt rundt i din krop. Når du gennemgår din træning, vil dit hjerte slå hurtigere og hurtigere. Til sidst kommer det til et punkt, hvor det ikke kan slå hurtigere. Derfor har dit hjerte en anden måde at tilpasse sig til øvelser som denne.
For at få blod gennem din krop hurtigere, begynder dit hjerte at udvide mere. Jo mere det udvides, jo mere blod kan det pumpe gennem din krop. Det bliver også bedre til at sammensætte og skubbe blod ud. Jo hurtigere du kan få blod gennem din krop, jo hurtigere kan du få ilt ind og kuldioxid ud.
Du kommer hurtigt i form fra at køre trapper, fordi det er så intens træning. Når du kører normalt, kan du faktisk bruge tyngdekraften til din fordel. Hver gang du planter et ben på jorden falder du fremad med al din vægt på det ben for at holde dit momentum i gang. Det samme momentum hjælper ikke meget, når du løber trapper, fordi du går op så meget som du går fremad.
Fordele ved forbrænding af kalorier
Da det er så svært at køre trapper, forbrænder du flere kalorier, end hvis du kørte normalt. Da det er mere intens, tager en trappe ikke så lang tid som en løbende træning at forbrænde det samme antal kalorier. I henhold til sundhedsstatus vil en kvinde på 140 pund forbrænde ni kalorier pr. Minut, når hun kører trapper.
Mindre muskelskade
At løbe op ad trappen er faktisk lettere på dine ben end at gå tilbage. Når du går ned, skal dine benmuskler være anspændte og sammensætte for at forhindre dig i at falde lige ned. Samtidig strækker de sig ud og forlænges. Når din muskel sammentrækker og strækker sig på samme tid, forårsager den mikrotær i din muskel.
Når du går op ad trappen, samles dine benmuskler og forkortes på samme tid. Selvom de bliver trætte, bliver de ikke beskadiget så meget, mens du går op. Det gør kørsel af trapper til en stor træning i dag til bedring. Du kan få en stor forbrænding i dine ben og lunger, arbejde dit hjerte og endda svede lidt uden at forårsage skade på dine benmuskler.
All-Around Health Boost
Intensiv motion, som at køre trapper, er meget god for dit helbred. Det kan sænke din risiko for type 2-diabetes i henhold til BMJ Open Diabetes Research and Care, hjertesygdomme, slagtilfælde, stress og endda depression. Ved at gøre dig sundere kan det endda øge din forventede levetid. Ikke kun det, men det gør daglige opgaver lettere. Du har mere energi og være i stand til at gøre ting som vandre, stå på ski, svømme og gå rundt i meget længere tid.
