Du og din søde nyder en romantisk aften, du håber, vil ende med orgasmisk lykke. Men hvad nu hvis din penis har andre planer? Mange faktorer påvirker, om du kan opnå eller opretholde hårdhed før og under sex, inklusive de fødevarer, du spiser eller ikke spiser. At lære, hvilke retter der skal gå forbi, og hvilke man kan servere, kan hjælpe dig med at undgå "åh nej, ikke igen" mangel på erektion-blues.
Du og din søde nyder en romantisk aften, du håber, vil ende med orgasmisk lykke. Men hvad nu hvis din penis har andre planer? Mange faktorer påvirker, om du kan opnå eller opretholde hårdhed før og under sex, inklusive de fødevarer, du spiser eller ikke spiser. At lære, hvilke retter der skal gå forbi, og hvilke man kan servere, kan hjælpe dig med at undgå "åh nej, ikke igen" mangel på erektion-blues.
1. Værst: Pizza
Hvis sex er på menuen, burde pizza sandsynligvis ikke være det. Pizza og ost er de førende bidragydere af mættet fedt i amerikanske diæter, som kan skade mere end erektil funktion. "Erektil dysfunktion (ED) kan være et tidligt advarselstegn for hjerte-kar-sygdom, forårsaget af den samme opbygning af plak i blodkarene, der hindrer blodgennemstrømningen og i sidste ende kan føre til hjerteanfald og slagtilfælde længere nede på vejen, " siger Tamara Duker Freuman, en registreret diætist i New York City. En vestlig kost, rig på mættet fedt, kan bidrage til hjerte- og penisproblemer ved at tilføje den blokering. Hvis du skal gribe en skive, skal du vælge fuldkornskorpe, mindre ost og mere grøntsager.
: Hvad din sexlyd siger om dig
Kredit: Brent Hofacker / Adobe StockHvis sex er på menuen, burde pizza sandsynligvis ikke være det. Pizza og ost er de førende bidragydere af mættet fedt i amerikanske diæter, som kan skade mere end erektil funktion. "Erektil dysfunktion (ED) kan være et tidligt advarselstegn for hjerte-kar-sygdom, forårsaget af den samme opbygning af plak i blodkarene, der hindrer blodgennemstrømningen og i sidste ende kan føre til hjerteanfald og slagtilfælde længere nede på vejen, " siger Tamara Duker Freuman, en registreret diætist i New York City. En vestlig kost, rig på mættet fedt, kan bidrage til hjerte- og penisproblemer ved at tilføje den blokering. Hvis du skal gribe en skive, skal du vælge fuldkornskorpe, mindre ost og mere grøntsager.
: Hvad din sexlyd siger om dig
2. Værst: hvidt brød
Hvidt brød og andre raffinerede kulhydrater mangler en række værdifulde næringsstoffer. Som et resultat kan belastning af din plade med forarbejdet stivelse føre til en slap nudle i dine bukser. Hvidt brød og andre raffinerede kilder kan forårsage blodsukker, der forstyrrer seksuel inderlighed. De kan også bidrage til vægtøgning, tilstoppede arterier og lavere testosteronniveau, som alle kan gøre det mindre sandsynligt at have og opretholde erektioner. Når du beder om en sandwich, skal du springe over de hvide skiver og vælge et 100 procent fuldkornalternativ i stedet.
Lyt nu: Hvorfor Amerikas besættelse med 'lykke' understreger os totalt
Kredit: gkrphoto / Adobe StockHvidt brød og andre raffinerede kulhydrater mangler en række værdifulde næringsstoffer. Som et resultat kan belastning af din plade med forarbejdet stivelse føre til en slap nudle i dine bukser. Hvidt brød og andre raffinerede kilder kan forårsage blodsukker, der forstyrrer seksuel inderlighed. De kan også bidrage til vægtøgning, tilstoppede arterier og lavere testosteronniveau, som alle kan gøre det mindre sandsynligt at have og opretholde erektioner. Når du beder om en sandwich, skal du springe over de hvide skiver og vælge et 100 procent fuldkornalternativ i stedet.
Lyt nu: Hvorfor Amerikas besættelse med 'lykke' understreger os totalt
3. Værst: Soda
For stærkere erektion skal du udskifte sodavand efter vand. Forskning, der blev offentliggjort i Central European Journal of Urology i september 2011, viste, at usunde kostvaner, såsom sipping af læskedrikke, gradvist kan føre til erektil dysfunktion. Sukkerholdige vittler og drikkevarer er blandt de værste valg for erektion, siger Chris Shuff, en registreret diætist i Jacksonville, Florida. "Det er bedst at opretholde stabilt blodsukker, når du vil optræde i soveværelset, " siger han. Sukkerpris kan forstyrre dette. Mens beskedne mængder tilsat sukker passer inden for en sund kost, anbefaler American Heart Association maksimalt 150 kalorier pr. Dag. En cola på 12 ounce giver 140.
: 9 ting, du burde have lært i Sex Ed
Kredit: Piotr Marcinski / Adobe StockFor stærkere erektion skal du udskifte sodavand efter vand. Forskning, der blev offentliggjort i Central European Journal of Urology i september 2011, viste, at usunde kostvaner, såsom sipping af læskedrikke, gradvist kan føre til erektil dysfunktion. Sukkerholdige vittler og drikkevarer er blandt de værste valg for erektion, siger Chris Shuff, en registreret diætist i Jacksonville, Florida. "Det er bedst at opretholde stabilt blodsukker, når du vil optræde i soveværelset, " siger han. Sukkerpris kan forstyrre dette. Mens beskedne mængder tilsat sukker passer inden for en sund kost, anbefaler American Heart Association maksimalt 150 kalorier pr. Dag. En cola på 12 ounce giver 140.
: 9 ting, du burde have lært i Sex Ed
4. Værst: Butter Popcorn
Det er en Netflix og kølig slags nat, men tænk to gange, før du pisker ud smørpopcornet. Ja, popcorn er et solidt fuldkorn. Men tilføj buttery pulver eller andre kunstige smag, og du kan overskride den daglige grænse for transfedt - mindre end 1 procent af dine daglige kalorier - i et fald. Åh, og du kunne også tanke din erektion i processen. Transfedt, også kaldet hydrogeneret vegetabilsk olie, er en særlig skadelig form for fedt, der brænder betændelse og forstyrrer hjerte-kar-sundhed. Dette gør dem også risikable for kønsblodstrøm. Før du køber mikrobølge-popcorn, skal du kontrollere etiketten og undgå transfedtsorter. Du kan også poppe din egen i en luftpopper eller på komfuret og krydre det med en smule havsalt og krydderier.
Kredit: fotofabrika / Adobe StockDet er en Netflix og kølig slags nat, men tænk to gange, før du pisker ud smørpopcornet. Ja, popcorn er et solidt fuldkorn. Men tilføj buttery pulver eller andre kunstige smag, og du kan overskride den daglige grænse for transfedt - mindre end 1 procent af dine daglige kalorier - i et fald. Åh, og du kunne også tanke din erektion i processen. Transfedt, også kaldet hydrogeneret vegetabilsk olie, er en særlig skadelig form for fedt, der brænder betændelse og forstyrrer hjerte-kar-sundhed. Dette gør dem også risikable for kønsblodstrøm. Før du køber mikrobølge-popcorn, skal du kontrollere etiketten og undgå transfedtsorter. Du kan også poppe din egen i en luftpopper eller på komfuret og krydre det med en smule havsalt og krydderier.
5. Værst: Fast-food-pommes frites
Ved du, hvordan pommes frites kun forbliver sprøde og friske et kort stykke tid? At spise fastfood-pommes frites rutinemæssigt kan have en lignende effekt på din erektion. Forberedelse af hurtig-grab frites strimler kartofler med mange næringsstoffer, hvilket gør dem mindre nyttige til blodsukkerkontrol og energiniveau. De har også en tendens til at have meget højt inflammatorisk transfedt. I modsætning til peniser betyder yngle størrelse virkelig noget. Hvis du går fra en barnestørrelse til en stor, kan du komme tæt på at kvante mængden af usundt fedt og kalorier.
Kredit: Aleksandr Stennikov / Adobe StockVed du, hvordan pommes frites kun forbliver sprøde og friske et kort stykke tid? At spise fastfood-pommes frites rutinemæssigt kan have en lignende effekt på din erektion. Forberedelse af hurtig-grab frites strimler kartofler med mange næringsstoffer, hvilket gør dem mindre nyttige til blodsukkerkontrol og energiniveau. De har også en tendens til at have meget højt inflammatorisk transfedt. I modsætning til peniser betyder yngle størrelse virkelig noget. Hvis du går fra en barnestørrelse til en stor, kan du komme tæt på at kvante mængden af usundt fedt og kalorier.
1. Bedst: Grillet laks
Hvis mad er vejen til dit hjerte, kan laks bane vejen for din hårde. Den olieagtige fisk giver rigelige mængder af omega-3 fedt, som er gode til hjerte-kar-sundhed og -cirkulation. Dette gør det til et øverste valg for stærk erektion - især hvis du vælger laksburgere frem for fedtkød. Talrige undersøgelser viser, at mænd, der er afhængige af fisk og andre sunde fedtstoffer til protein, er mindre tilbøjelige til erektil dysfunktion. American Heart Association foreslår, at man spiser 3, 5 ounces fisk, nemlig fedtholdige sorter, mindst to gange om ugen.
Kredit: iuliia_n / Adobe StockHvis mad er vejen til dit hjerte, kan laks bane vejen for din hårde. Den olieagtige fisk giver rigelige mængder af omega-3 fedt, som er gode til hjerte-kar-sundhed og -cirkulation. Dette gør det til et øverste valg for stærk erektion - især hvis du vælger laksburgere frem for fedtkød. Talrige undersøgelser viser, at mænd, der er afhængige af fisk og andre sunde fedtstoffer til protein, er mindre tilbøjelige til erektil dysfunktion. American Heart Association foreslår, at man spiser 3, 5 ounces fisk, nemlig fedtholdige sorter, mindst to gange om ugen.
2. Bedst: Brown Rice
At opsætte dit kornindtag kan hjælpe dig med at få det op lettere. En analyse af data om diæt og erektil dysfunktion, der blev offentliggjort i Journal of Sexual Medicine i maj 2010, forbandt en middelhavsstil, der var rig på fuldkorn, frugt og grønsager med en lavere sandsynlighed for ED. Som den eneste stivelse, der ikke stimulerer gasproduktionen under fordøjelsen, kan ris være en særlig nyttig præ -ital pluk - især hvis du er tilbøjelig til gassiness. Til et hårdt-på-sundt måltid, server brun brun med dampet veggies og grillet laks.
Kredit: pimonpim / Adobe StockAt opsætte dit kornindtag kan hjælpe dig med at få det op lettere. En analyse af data om diæt og erektil dysfunktion, der blev offentliggjort i Journal of Sexual Medicine i maj 2010, forbandt en middelhavsstil, der var rig på fuldkorn, frugt og grønsager med en lavere sandsynlighed for ED. Som den eneste stivelse, der ikke stimulerer gasproduktionen under fordøjelsen, kan ris være en særlig nyttig præ -ital pluk - især hvis du er tilbøjelig til gassiness. Til et hårdt-på-sundt måltid, server brun brun med dampet veggies og grillet laks.
3. Bedst: Leafy Greens
At arbejde mere grøntsager i din diæt er ikke kun smart til den generelle ernæringsmæssige velvære, det kan også føre til flere erektioner. Og bladgrønne grøntsager kan være især nyttige. Som værdifulde leverandører af naturlige forbindelser kendt som nitrater - som varierer fra nitrater tilsat som konserveringsmidler til kød - kan greener som spinat hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til dine kønsorganer under ophidselse og sex. Udskift fedtede appetitvækkere, der kan skade seksuel funktion (f.eks nachos og stegte kyllingevinger) til en grøn grøn salat dryppet med olivenolie og eddike. Andre næringsrige greener inkluderer grønnkål, romaine, sennepsgrøntsager og schweizisk chard.
Kredit: elenabdesign / Adobe StockAt arbejde mere grøntsager i din diæt er ikke kun smart til den generelle ernæringsmæssige velvære, det kan også føre til flere erektioner. Og bladgrønne grøntsager kan være især nyttige. Som værdifulde leverandører af naturlige forbindelser kendt som nitrater - som varierer fra nitrater tilsat som konserveringsmidler til kød - kan greener som spinat hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til dine kønsorganer under ophidselse og sex. Udskift fedtede appetitvækkere, der kan skade seksuel funktion (f.eks nachos og stegte kyllingevinger) til en grøn grøn salat dryppet med olivenolie og eddike. Andre næringsrige greener inkluderer grønnkål, romaine, sennepsgrøntsager og schweizisk chard.
4. Bedst: rødjuice
Det er måske ikke den første ting, der springer i tankerne, når du er tørstig, men roesaft indeholder koncentrerede mængder nitrater, som kan hjælpe dig med at opnå en erektion. Men hvis du tager visse medicin mod angina eller erektil dysfunktion, foreslår diætist i New York, Tamara Duker Freuman, først at tale med din læge, fordi saften kunne forstærke medicinens blodtrykssænkende virkning. "For mænd, der ikke tager medicin mod angina eller ED, kan roesaft være nyttig, især hvis det tages et par timer før seksuel aktivitet, " tilføjede hun. Rødbedsaft kan også hjælpe med at sænke højt blodtryk og øge atletisk præstation. Så hvis du kan lide at blive ekstra frisk i sengen, er der det!
Kredit: anaumenko / Adobe StockDet er måske ikke den første ting, der springer i tankerne, når du er tørstig, men roesaft indeholder koncentrerede mængder nitrater, som kan hjælpe dig med at opnå en erektion. Men hvis du tager visse medicin mod angina eller erektil dysfunktion, foreslår diætist i New York, Tamara Duker Freuman, først at tale med din læge, fordi saften kunne forstærke medicinens blodtrykssænkende virkning. "For mænd, der ikke tager medicin mod angina eller ED, kan roesaft være nyttig, især hvis det tages et par timer før seksuel aktivitet, " tilføjede hun. Rødbedsaft kan også hjælpe med at sænke højt blodtryk og øge atletisk præstation. Så hvis du kan lide at blive ekstra frisk i sengen, er der det!
5. Bedst: valnødder
Hvis du ikke er en fan af fisk, kan du stadig få nogle af de samme pecker frynsegoder fra valnødder. Som værdifulde planteleverandører af omega-3'er kan de hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen og afværge betændelse. Har du ikke valnødder? Hørfrø er også en fremragende kilde til plantebaseret omega-3s. For at få de fulde hjertesunde fordele ved hørfrø skal du sørge for at købe jordfrø. Eller slib hele frø i en kaffekværn og konsumere inden for 24 timer. Føj jorden hørfrø eller valnødder til frugt smoothies for endnu mere seksuelle fordele. Folk, der spiser mere frugt og grøntsager har en tendens til at have stærkere seksuel funktion.
: 13 Øvelser, som enhver mand skal gøre for at forbedre sit sexliv
Kredit: sebra / Adobe StockHvis du ikke er en fan af fisk, kan du stadig få nogle af de samme pecker frynsegoder fra valnødder. Som værdifulde planteleverandører af omega-3'er kan de hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen og afværge betændelse. Har du ikke valnødder? Hørfrø er også en fremragende kilde til plantebaseret omega-3s. For at få de fulde hjertesunde fordele ved hørfrø skal du sørge for at købe jordfrø. Eller slib hele frø i en kaffekværn og konsumere inden for 24 timer. Føj jorden hørfrø eller valnødder til frugt smoothies for endnu mere seksuelle fordele. Folk, der spiser mere frugt og grøntsager har en tendens til at have stærkere seksuel funktion.
: 13 Øvelser, som enhver mand skal gøre for at forbedre sit sexliv
Hvad synes du?
Hvordan har kost påvirket dit sexliv? Hvad er dine foretrukne fødevarer til forbedret erektion? Har du bemærket seksuelle fordele ved at skifte til en sundere livsstil? Fortæl os det i kommentarerne!
Kredit: nd3000 / Adobe StockHvordan har kost påvirket dit sexliv? Hvad er dine foretrukne fødevarer til forbedret erektion? Har du bemærket seksuelle fordele ved at skifte til en sundere livsstil? Fortæl os det i kommentarerne!
