Sundhedsrisikoen for fedme kan ikke tages let, men der er mange spørgsmål, når det kommer til at tabe sig. Hvis du f.eks. Vejer 300 kg, hvor mange kalorier skal du spise for at tabe dig? At finde svaret kan føles overvældende, men du har ikke brug for en trendy diæt for at miste pundene.
Undgå Crash Slankekure
Uanset om du vil føle dig bedre i din hud, mindske risikoen for dit helbred eller have mere energi, vil du sandsynligvis kaste pund hurtigt. Selvom denne motivation er gyldig og vigtig, er det vigtigt at undgå crash-diæter, der eliminerer, hvem madgrupper eller alvorligt begrænser kalorier.
Fysiologi & adfærd , et fagfællebedømt tidsskrift, offentliggjorde en omfattende gennemgang af vægttabsforskning i 2013, hvor forskere konkluderede, at en kombination af faktorer - inklusive slid træthed og flere biologiske processer - får folk, der er overvægtige til at genvinde vægten efter at have været på crash diæter.
En undersøgelse fra august 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Overvægt fulgt af 183 overvægtige mennesker og fandt, at konsekvens i resultaterne førte til langvarigt vægttab. Det betyder, at bare det at miste 1 eller 2 pund om ugen konsekvent er mere sandsynligt, at du får dig til din målvægt end at tabe flere pund pludselig på en nedbrudsdiet.
Afbalancere dit kaloriindtag
Kaloriregner kan hjælpe dig med at bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag. Når du ved, hvor mange kalorier du forbrænder, skal du planlægge at forbruge under det antal kalorier hver dag. Formål at spise mellem 500 og 1.000 kalorier under dine daglige udgifter for konstant vægttab.
Følg vigtige madregler
- Undgå at spise foran computere, fjernsyn eller andre skærme. Dette kan reducere dine kalorier ved at forhindre dig i at overspise.
- Prøv at træne foran fjernsynet.
- Hvis du har lyst til snacking, skal du vælge frugt og grøntsager. Hvis du ikke er sulten nok til en sund snack, er det ikke sult.
- Se i menuen, og vælg et sundt måltid, før du går ud for at spise. Denne metode hjælper dig med at holde dig på sporet og undgå at give dig fristelser.
- Lav en købmandsliste, og hold dig fast ved den - og køb ikke, når du er sulten og er mere tilbøjelig til at købe usunde fødevarer.
