Kreatintilskud kan hjælpe med at øge din magre muskelmasse, men alkohol kan hindre dine resultater. Mens de to stoffer kan være sikre at forbruge samtidig, reducerer de negative virkninger af alkohol i forbindelse med muskelvækst praktisk talt de anabolske virkninger, der er forbundet med kreatintilskud, ifølge Dr. Alfredo Franco-Obregon fra Bodybuilding.com. Så det er klart, at indtagelse af alkohol, mens du tager kreatintilskud, ikke er en god ide. Konsulter din læge, inden du starter et kreatinregime.
Kreatin
Din krop fremstiller sin egen kreatin, hvilket er passende for de fleste mennesker. Styrketræningsatleter kan dog drage fordel af kreatintilskud. Dit muskelvæv opbevarer kreatin som phosphocreatin. Phosphocreatine syntetiseres under træning med høj intensitet, såsom at løfte vægte, for at give dine muskler ekstra energi. Alkohol forstyrrer ikke direkte denne proces; det påvirker dog din krops evne til at opbygge ny muskel.
Effekter af alkohol
Ifølge Damien Mase fra MuscleandStrength.com forstyrrer alkohol proteinsyntesen, væksthormon, GH og insulinfrigivelse. Insulin og GH er nødvendige for proteinsyntese. Proteinsyntese er den proces, hvormed din krop bygger ny muskel. Kreatin hjælper faktisk med at nedbryde muskler under træning, men det er timerne efter træning, når dine muskler faktisk vokser. Alkohol påvirker den del af træningen efter muskelopbygningen, der mindsker effekten af kreatin, ifølge Franco-Obregon.
Moderat alkoholforbrug
Dr. Franco-Obregon er hurtig med at påpege, at moderat alkoholforbrug har sundhedsmæssige fordele, såsom et lejlighedsvis glas rødvin til din middag. Han siger, at seriøse bodybuildere kan have mest gavn af at fjerne alkohol fuldstændigt, men at rekreative vægtløftere er sandsynligvis fint at have en lejlighedsvis drink. Han foreslår at man undgår alkohol lige før sengetid og umiddelbart efter træning.
Sikkerhed
Forbruget i overskud udgør både alkohol og kreatin potentielle sundhedsrisici. Alkoholisme hindrer ikke kun din krops evne til at opbygge muskler og oxidere fedt, men det øger også risikoen for skader på kropsorganer, såsom din lever og nyrer. Kreatin er "sandsynligvis sikkert" for de fleste mennesker i den anbefalede dosis, ifølge MedlinePlus - en informationstjeneste fra National Institute of Health. Den anbefalede dosis er op til 20 g pr. Dag forbrugt i 5 g trin i op til fem på hinanden følgende dage efterfulgt af en dosering på 2 g eller mere i vedligeholdelsesfasen. Kreatin bør ikke tages sammen med koffein eller bruges af mennesker med nyresygdom, diabetes eller som kan være gravid.
