Cellulite er lagre med fedt, der er opdelt i bikageformede rum. Du har brug for fedtlagre for at levere energi til dine træninger og for at give en pude til kroppen. Når cellerne i disse butikker overstiger de celler, du bruger, begynder du at se cellulite lige under huden. Selvom du ikke kan fjerne din krop af cellulite, kan du reducere den forskudt udseende. Genetik spiller en stor rolle i, hvor synlig cellulite er, men du kan muligvis reducere denne synlighed noget på to uger, afhængigt af hvor hurtigt du forbrænder fedt.
Trin 1
Udfør 20 til 30 minutters kardiovaskulær træning mindst tre dage hver uge for at forbrænde fedt som brændstof og reducere udseendet af cellulite. Forøg din træning til en daglig træning for at se hurtigere resultater. Træning på et intensitetsniveau, der er 70 til 80 procent af din maksimale hjertefrekvens, siger det amerikanske træningsråd. Beregn dette ved at trække din alder fra 220 og multiplicere resultatet med 0, 70 og 0, 80.
Trin 2
Vælg kardiovaskulære øvelser, der er rytmiske bevægelser i hele kroppen, såsom gåture, cykling, skøjteløb, trappeklatring, dans, svømning og roing. Medtag en række øvelser for at stimulere dine fedtlagre til at forbrænde et større antal kalorier.
Trin 3
Brug modstandsværktøjer til at udføre en træning i hele kroppen tre dage hver uge. Dette vil forbrænde kalorier og stramme musklerne for at mindske forekomsten af celllulite. Udfør et til tre sæt på otte til 12 gentagelser af en øvelse for hver større muskelgruppe inklusive dine skuldre, ryg, bryst, arme, kerne, hofter og ben. Hvil i en dag mellem træning.
Trin 4
Spis en fedtfattig diæt, der inkluderer frugt, grøntsager, mejeri med lavt fedtindhold, magert kød, fuldkorn, bønner og æg. Reducer dit indtag af sukkerholdige fødevarer såsom kager og kager.
Tip
Vær konsekvent med dine træningsrutiner inden for cardio og styrke, så du forbrænder et stort antal kalorier inden for to uger og mister cellulite.
Advarsel
Tal med din læge, inden du begynder et fitnessprogram.
