I henhold til en artikel på USAToday.com viser studier, at personer, der er æbleformet, har brug for regelmæssig træning for at kaste mavefedt. Den type træning, som artiklen "Belly Full of Danger" foreskriver, er moderat til kraftig cardio-intensitet. Det anbefales også at miste mavefedt at begrænse dine kalorier og spise sunde fødevarer. Tredive til 45 minutters træning hjalp deltagere i en 2003-undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of the American Medical Association", mister 3 til 6 procent af deres mavefedt. En undersøgelse foretaget af University of Arkansas fandt, at 90 minutter med cardio med moderat intensitet, der blev udført 5 dage om ugen af deltagerne, resulterede i dobbelt så mængde mavefedt, der blev tabt kun ved diæt. "AARP" -magasinet anbefaler derfor cardio, styrketræning og en afbalanceret diæt som måde at tabe mavefedt i henhold til dens artikel med titlen "Sådan mister du din reservehjul."
Trin 1
Lav mindst 30 minutters fysisk aktivitet 5 dage om ugen. Visceralt eller intra-abdominalt fedt reagerer på at udøve, ifølge University of Alabama i Birminghams artikel, "Magefedt kan øge risikoen for hjertesygdom, diabetes." Centrene for sygdomskontrol og -forebyggelse (CDC) anbefaler aktiviteter såsom vandaerobic, gå i hurtig tempo og cykle.
Trin 2
Lav 2 dage om ugen med styrketræning. Tilmeld dig yogakurser eller vægtløftningskurser på dit motionscenter. Forøg den vægt, du løfter med 5 til 10 procent hver uge eller hver anden uge, som anbefalet af AARP.
Trin 3
Skær dine kalorier ned med 500 til 1.000 kalorier pr. Dag, som anbefalet af American Obesity Association, men uden at ofre protein og fiber. Opbevar en maddagbog for at tage højde for det daglige kaloriforbrug. Spørg din læge, hvor mange kalorier du kan spare.
Trin 4
Spis 60 til 70 gram protein dagligt som anbefalet af Leslie Bonci, MPH, RD og AARP. Bonci er direktør for sportsmedicinsk ernæring for instituttet for ortopædisk kirurgi og Center for sportsmedicin ved University of Pittsburgh Medical Center. En undersøgelse, der blev offentliggjort i "The Journal of Nutrition" i 2005, oplyste, at protein øger fedtforbrændingen, fordi det opretholder muskelmasse.
Trin 5
Spis 25 gram fiber dagligt som anbefalet af National Academy of Sports Medicine. Fiber i din diæt hjælper dig med at spise mindre, fordi din mave vil føles fuld.
Tip
At miste intra-abdominalt fedt reducerer din risiko for at få diabetes, højt kolesteroltal, højt blodtryk og få hjerteanfald og slagtilfælde, ifølge University of Alabama i Birmingham.
