Kvinder har en tendens til at miste omkring halvdelen af den vægt, der er opnået under graviditet, seks uger efter fødslen, rapporterer det amerikanske nationalbibliotek for medicin. Bliv ikke afskrækket, hvis du finder dig selv med ekstra fedt i dine ben længe efter din baby er født. Selvom det ikke er muligt at opdage fedtet i dine lemmer, vil det at tabe sig ved at foretage et par justeringer af din træning og spisevaner hjælpe med at reducere fedt i hele din krop - inklusive dine ben. Få som altid din læge godkendelse, før du prøver at tabe dig efter graviditeten.
Diæt rigtigt
For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser hver dag. Et pund fedt er omtrent lig med 3.500 kalorier; skabelse af et dagligt underskud på 500 kalorier vil hjælpe dig med at forbrænde ca. 1 pund fedt om ugen. Dette er nemmest at gøre ved at reducere dit daglige kaloriindtag med 250 kalorier og forbrænde 250 kalorier pr. Dag gennem træning. Fokus på at spise mejeriprodukter med lavt fedtindhold, magert protein, fuldkorn, frugt, grøntsager og mælkeprodukter med lavt fedtindhold. Reducer eller fjern fødevarer som læskedrikke, alkohol, desserter og stegt mad, der er fulde af usunde mængder kalorier og fedt. Derudover skal du drikke mindst 8 kopper vand om dagen for at hjælpe med at skylle fedt ud, når du taber dig.
Arbejd det
Lav 30 til 40 minutters kardiovaskulære øvelser, der er målrettet mod dine ben fem dage om ugen. Gå for eksempel på cykelture, jogging eller gå en hurtig tur rundt i nabolaget med din nye baby. Integrer intervalltræning, hvor du forbedrer intensiteten af din rutine i en fast periode i din træning. Kør for eksempel på din cykel så hurtigt som du kan i et minut og reducer derefter din hastighed til et moderat tempo i to minutter. Gentag så mange gange som muligt under din træning. Intervaltræning hjælper med at forbrænde mere fedt og kalorier end en traditionel træning og kan hjælpe med at øge din atletiske udholdenhed.
Målret mod dine ben
Lav styrketræningsøvelser, der arbejder dine ben mindst to ikke-sammenhængende dage om ugen. Selvom styrketræning ikke hjælper dig med at reducere fedt bare i dine ben, kan det hjælpe dig med at miste det samlede kropsfedt. Dette skyldes, at styrketræning øger din stofskifte, hvilket kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og fedt. Styrketræning hjælper også med at styrke og definere musklerne i benene, hvilket kan give dem et bedre udseende. For at få det bedste resultat skal du udføre øvelser, der arbejder på flere benmuskelgrupper på en gang, såsom lunges, step-ups og squats. Glem ikke at også udføre øvelser til dine abdominals og overkrop som en del af en total-body styrke-træning rutine.
Tip og sikkerhed
Vent mindst seks uger efter fødslen, før du prøver at tabe dig. At tabe sig før, kan skade dit helbred og bedring. Vær tålmodig. Det tog dig ni måneder at gå i vægt under graviditeten; du kan forvente, at det vil tage mindst så lang tid at miste det. Vær forsigtig, hvis du ammer. Din krop har brug for en passende mængde kalorier hver dag for at opretholde en passende mælkeforsyning. Hvis du taber dig for hurtigt, producerer din krop muligvis mindre mælk. For at forhindre dette må du ikke miste mere end 2 pund om ugen. Hvis du finder ud af, at du mister mere, tilføj en sund snack til din dag.
