Du er træt af din mavefedt, og du vil have den væk - nu. Dit underliv blev ikke udvidet i løbet af en uge, så du kan heller ikke forvente, at det slanker på den korte tid. Brug en uge til at indføre foranstaltninger, der hjælper dig med at miste mavefedt over tid og reducere oppustethed. Du føler dig måske lidt lettere efter syv dage, men sandt tab af fedt vil tage flere uger eller måneder.
Sådan mister du mavefedt
Maven fedt er en metabolisk aktiv type fedt, der sidder dybt inde i mavehulen. Det omgiver indre organer og frigiver forbindelser, der gør dig sårbar over for stofskifteforstyrrelser, hjertesygdomme og betændelse.
Maven fedt kan være farligt, men det reagerer også på traditionelle vægttab strategier for kost og motion. Et pund fedt svarer til 3.500 kalorier; for at miste et pund skal du forbruge 3.500 kalorier færre end du forbrænder. I løbet af en uge har du ikke råd til meget mere end et 3.500- eller 7.000-kaloriunderskud uden alvorligt at fratage dig selv næringsstoffer og fast føde. Dette underskud betyder, at du mister 1 eller 2 pund om ugen.
Nogle mennesker kan tabe mere end 2 pund i løbet af en uge med et dedikeret fitnessprogram og alvorlige diætbegrænsninger. Den tid og kræfter, der kræves for at tabe sig, er hurtigt udmattende og normalt ikke bæredygtige. Selv hvis du kan tabe en betydelig mængde vægt i løbet af en uge, vil meget af det være vandvægt - ikke ægte mavefedt. Vægt, du taber hurtigt, vil sandsynligvis også blive genvundet hurtigt.
Træning for at miste mave fedt
Maven fedt er normalt den første vægt tabt, når du starter et træningsprogram, forklarer Rush University Medical Center. Hvis du er ny med at træne eller kommer tilbage fra en lang afvigelse, kan du ikke forvente at ramme gymnastiksalen i timevis for at forbrænde fedt den første uge. Dette øger kun din risiko for personskade og forbrænding.
I stedet skal du opbygge op til mindst 150 minutter om ugen med cardio med moderat intensitet, såsom svømning, jogging eller vandreture. En varighed på 250 minutter om ugen vil føre til mere markant vægttab, forklarer American College of Sports Medicine. Dette betyder dog 250 minutter om ugen i flere uger eller måneder; det er usandsynligt, at du ser dramatiske resultater efter en uge.
Styrketræning er en anden kritisk komponent i tab af mavefedt. Du kan ikke knuse din mave væk, men du kan deltage i et styrke-træningsprogram for hele kroppen, der adresserer alle de store muskelgrupper. Gør dette mindst to gange om ugen for at opbygge muskler, hvilket hjælper med at øge dit stofskifte. Resultaterne af styrketræning er dog gradvis. En uges styrketræning inducerer ikke de ændringer i din krop, der er nødvendige for at forbedre din stofskifte, men i det lange løb ser du forbedringer.
Diætændringer for at reducere visceralt fedt
Maven fedt reagerer også på en kaloriefattig diæt, der er fuld af sunde, uforarbejdede fødevarer. Gå efter magert protein, friske produkter og fuldkorn ved måltiderne. Når du kun har en uge til at miste så meget som muligt, skal du forbyde alle sødede drikkevarer - inklusive soda og juice - bageri og is. Undgå også raffinerede korn, såsom pizza og hvidt brød, samt alkohol. Hold dine portioner på kun 2 til 4 ounce for kød og andre proteiner og ca. 1/2 kop til korn. På lang sigt hjælper disse kostrevisioner dig med at tabe mavefedt.
Modstå trangen til at bruge en diæt, der lover hurtige resultater. Ofte fungerer de ikke, eller de er så restriktive, at du ikke kan håndtere dem i mere end et par dage - og hvad må du snakke om en uge. Hvis du holder dig til planen, kan du meget vel se et fald i pund - men det er ikke fra en betydelig mængde fedt; det er mest fra vand. En hurtig-fix diæt lærer dig intet om fornuftig spisning, der vil hjælpe dig med at håndtere dit mavefedt og dit helbred for evigt. Du vil sandsynligvis få al vægt tilbage, så snart du genoptager dine normale spisevaner.
Reducer oppustethed denne uge
Selvom du ikke kan miste betydeligt fedt på en uge, kan du hoppe starte vægttabsprocessen. Foretag også et par kost- og livsstilsændringer for at reducere oppustethed, så din mave føles fladere.
Undgå at fylde dig selv ved måltider; spis små måltider hele dagen. Tyggegummi og drikke med et strå kan medføre, at overskydende luft samles i fordøjelseskanalen. Kulsyreholdige drikkevarer, krydret mad, store portioner bønner eller kryddergrøntsager, tørret frugt og frugtsaft fremkalder ofte gas og oppustethed. Hvis du er laktoseintolerant, skal du undgå mejeriprodukter for at reducere hævelse i maven; Sørg for, at du får vigtige næringsstoffer, såsom calcium og D-vitamin, fra mælkealternativer eller andre befæstede fødevarer.
