Mange mennesker er afhængige af koffein, et stof, der absorberes hurtigt, for energi. Nogle mennesker er imidlertid følsomme over for koffein eller ønsker ikke at medtage det i deres kost. De søger koffeinalternativer. Andre næringsstoffer, fødevarer og drikkevarer kan også hæve dine energiniveauer, så du har alternativer, hvis du ikke vil stole på en stor kop kaffe, te eller sodavand for opmærksomhed.
: Ulemperne med koffein
Forøg ydeevnen med sunde kulhydrater
Komplekse kulhydrater som bananer og havregryn giver øjeblikkelig energi. Kroppen kan også opbevare disse vigtige næringsstoffer til senere brug. Kulhydratbelastning kan hjælpe dig med at klare dig bedre og komme dig hurtigere. Interessant nok har kulhydratindtagelse og koffeinbrug sammenlignelige ydelsesforbedrende effekter. Begge kan for eksempel øge hastigheden markant i langdistancecyklingløb, ifølge en artikel i 2015 i Open Access Journal of Sports Medicine.
: Hvad er meningen med kulhydrater?
Øg B-vitaminindtag
B-vitaminer hjælper din krop med at metabolisere de fødevarer, du spiser, hvilket betyder, at de er vigtige for energiproduktion. AB-vitaminmangel kan forårsage træthed og dårlig koncentration, ifølge en undersøgelse fra februar 2016 i næringsstoffer. Vitaminer B-6 og B-12 spiller en rolle i produktionen og vedligeholdelsen af myelinskeden omkring celler. Myelinskeden øger signaloverførslen i hjernen, noget der kan hjælpe med energi. Vitamin B-12 hjælper også med produktion af røde blodlegemer, og røde blodlegemer hjælper med at transportere ilt gennem kroppen, hvilket også hjælper med at øge energiniveauet. Fødevarer rig på B-vitaminer inkluderer magert kød, nødder, frø, æg og befæstede korn. Tilføjelse af disse til din daglige rutine kan hjælpe med at øge din energi og erstatte din sædvanlige dosis koffein.
: Mad med højt vitamin B-vitaminer
Perk Up med protein
Hvis du inkluderer protein i din diæt, kan det hjælpe med at øge dit humør, forbedre dine koncentrationsevner og øge dine energiniveauer. Udskiftning af din eftermiddag kop kaffe med en portion protein kan give dig de samme energibestemmende resultater. Få en håndfuld nødder eller frø eller en hvid kød kylling rullet sammen i en tortilla med hel hvede. Det samme gælder morgenmaden. Hvis du vil fjerne koffein fra din morgenrutine, skal du forberede en proteinrig morgenmad, der hjælper dig med at stå op og gå. Æg, magert kød, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, nøddesmør på hele hvede toast og røget laks på en bagel leverer alle gode doser protein.
Fyld et glas med vand
Dehydrering kan forårsage mangel på energi og træthed, så at drikke mere vand kan være et alternativ til at tanke på koffeinholdige drikkevarer. American Diabetes Association foreslår, at kvinder bruger 91 ounces vand hver dag fra mad og drikke, og at mænd spiser 125 ounces. Det kan holde dig godt hydreret, hvilket kan resultere i en stigning i dit energiniveau. Hvis du oplever den eftermiddagsnedgang, skal du kaste et glas vand i stedet for en koffeinholdig kop kaffe eller en sodavand.
: Dehydrering
Hjælp dig selv til en koffeinerstatning
Visse urtemidler kan give dig en koffeinudskiftning, skønt du altid skal tale med din læge, før du tilføjer dem til din daglige rutine. Producenter tilføjer ofte ginseng til energibefremmende drikkevarer, ifølge en rapport fra marts 2018 i Journal of Prevensive Medicine and Hygiene. Schisandra bærekstrakt og ashwagandha er andre urter, der bruges til at øge energien. Guarana og de andre aktive ingredienser, der findes i energidrikke, kan også øge mental opmærksomhed og øge stofskiftet, ifølge en artikel fra januar 2016 i Journal of the Royal Society of Medicine.
