Der er ingen tvivl om, at brug af en stationær cykel kan hjælpe dig med at komme i form, tabe dig og endda opbygge muskler. Når det kommer til den hastighed, hvormed du skal køre, er det dog alt afhængigt af dit fitnessniveau og hvor hårdt du er villig til at arbejde. Med andre ord, sammenlign ikke hastigheder med andre mennesker, der muligvis bruger det samme mærke cykel; dette er din fitnessrejse, og den eneste person, du har brug for at konkurrere imod, er dig selv.
Et alternativ til hastighed
Når du træner, vil du sikre dig, at du træner i en intensitet, der giver resultater. I stedet for at fokusere på din hastighed, kan du prøve at bruge det, der kaldes "taletest", der er udråbt af forskere fra det amerikanske træningsråd som en enkel, men alligevel meget effektiv måde at bestemme, hvor hårdt du træner. Da det er skræddersyet til dit individuelle kondition, er det mere effektivt end at navngive en bestemt hastighed, som du skal cykle på. Det kan også være mere spændende end at overvåge din hjerterytme med cyklens pulsmåler, da "mål" -intervallet på stationære cykelcomputere er baseret på gennemsnit, der måske eller måske ikke er præcise for dig.
Hvordan gør man det
Det er enkelt: Hvis dit hjerte banker hurtigere, arbejder lungerne hårdere, og du kan tale behageligt - men ikke kan synge - træner du sandsynligvis på et niveau, der er ideelt til at forbedre dit hjerte-kar-sundhed og tabe sig. Når du kommer til det punkt, hvor det bliver endnu vanskeligere at tale, og du ikke kan sige mere end et par ord, har du nået et andet niveau af træningsintensitet. Dette niveau vil forbrænde flere kalorier og forbedre din præstation, men det er vanskeligere at opretholde i lang tid. Hvis du trækker denne cykel så hurtigt, at du ikke kan tale mere end et enkelt ord, er du sandsynligvis ikke i stand til at opretholde den i mere end et par minutter. Sæd som hovedregel mod "let at snakke" -zonen for længere træningssessioner, "sværere at tale" -zonen for kortere, hurtigere sessioner på 20 minutter eller mindre, og "virkelig svært at tale" -zonen kun meget sparsomt.
