Mange aktiviteter i det daglige liv kræver muskulær udholdenhed, hvilket er dine musklers evne til gentagne gange at trække sig sammen mod modstand i en længere periode. De fleste sportsgrene kræver det også sammen med muskelstyrke. Utholdenhedsbegivenheder såsom langdistance-løb og cykling er bemærkelsesværdige, men andre sportsgrene som rodning og klatring er også krævet muskeludholdenhed. Forbedring af din muskulære udholdenhed hjælper dig med træthed mindre hurtigt, så du kan gå afstand.
Løb
Uanset om du går ud i en 30-minutters jogging eller løber et maraton, kræver løbende muskuløs udholdenhed. Med hvert trin skal dine store underkroppsmuskler, inklusive dine hamstrings, quadriceps og glutes, trekke sig sammen mod tyngdekraften og din egen kropsvægt. Hvis du løber op ad bakker, skal dine muskler tåle endnu mere kraft. Jo længere du løber, og jo mere kuperet terræn, desto mere muskuløs udholdenhed kræves.
Du kan opbygge muskulær udholdenhed til at løbe ved gradvist at løbe længere afstande. Dette vil styrke dit hjerte og lunger, der giver det ilt, dine muskler har brug for gentagne gange at sammentrykke, samt styrke dine muskler.
Cykling
Cykling, især over lange afstande, kræver langsigtet energi og styrke i benene og balderne samt hjerte-kar-åndedrætsorganerne. Cyklister, der bygger deres milage og varierer deres træning mellem bakker og fladt terræn øger gradvist deres muskulære udholdenhed, og de øger deres hjerte og lunges evne til at give vital ilt til disse muskler med minimal træthed.
Variér dine cykelafstande og tempo for at opbygge udholdenhed. Skift mellem lange cykeleventyr og korte, så din krop kan komme sig tilbage igen. Dette hjælper dig ikke kun med at opbygge udholdenhed, men forhindrer skader.
Field Hockey
Felthockey kræver styrke og udholdenhed i flere muskelgrupper i overkroppen og underkroppen. Hvis du spiller felthockey, forventes det, at du løber, rammer, svinger og ændrer retninger hurtigt. Dette er ikke den type muskeludholdenhed, der er nødvendig for at løbe, hvor dine muskler skal udføre den samme bevægelse igen og igen; snarere skal du være i stand til at løbe, slå og svinge i længden af en gennemgang eller et kvarter på 15 minutter.
I træning kan du opbygge udholdenhed ved at udføre øvelser, der kræver længere og længere perioder med intens aktivitet. Du kan også udføre lavere vægt, højere rep styrketræning og træne intervalltræning for at forbedre både muskuløs udholdenhed og styrke.
Roning
Standard verdensmesterskabet raceafstand i roning er 2.000 meter. Det er længe nok, at roere kræver betydelig muskeludholdenhed i deres arme og ben. Drives - den handling, der er involveret, når du trækker åra mod dig - kræver gentagne anstrengelser med muskelkraft og kardiovaskulær og respiratorisk udholdenhed for at levere det ilt, der er nødvendigt for at generere den kraft. For at opbygge din udholdenhed og kraft skal du lave en blanding af langsom langsom udholdenhedstræning, tempo og tempo træning og intervalltræning.
Andre sportsgrene
Listen over sportsgrene, der kræver muskeludholdenhed, er udtømmende. Du kan skelne sportsgrene, der kræver udholdenhed, fra dem, der ikke blot er i den mængde tid, muskelsammentrækning finder sted. En golfsving, en enkelt olympisk løft og en 40 meter sprint kræver styrke og kraft, men lidt muskuløs udholdenhed. Andre sportsgrene, der kræver muskuløs udholdenhed, inkluderer fodbold, svømning, wrestling, klatring, boksning, kampsport, kunstskøjteløb, surfing, skiløb og basketball.
