Uanset hvem du er - berømthed med stor navn eller gennemsnitlig Joe eller Jane - starter min træningsfilosofi altid med kærlighed. Elsk kroppen, du er nødt til at få den krop, du vil have. Målet er at træne din krop til at gøre, hvad der skal gøres for at holde den sund og stærk. Spring derfor over det negative selvtælling og fokus i stedet på dit tankesæt, motivation og bevægelse.
Hvad kan du ellers gøre for at få en superstjerne fysik? Her er fire berømthedsuddannelseshemmeligheder:
1. Berømtheder begynder med en målrettet plan
Når du ser berømtheder på den røde løber, er det let at glemme, at disse fantastiske kroppe ikke bare sker. De er bygget over tid med hårdt arbejde, disciplin og engagement. Hvis du ønsker at skabe din bedste krop, skal du også oprette forbindelse til disse kvaliteter inden i dig selv.
Som træner for stjernerne lagede skuespillere deres kroppe i mine hænder. Min mission? At arbejde sammen med dem for at få dem til det punkt, hvor de kan opfylde kravene til deres roller på en stærk og sund måde.
Først skal jeg se på deres nuværende fitnessniveau. Er de i anstændig form, eller har de brug for en total muskeloverførsel? Kræver rollen de lange, magre linjer i en ballerina, eller har de brug for en superheltes pumpede udseende? Er deres spisning på rette spor, eller er vi nødt til at arbejde på det også?
Derfra designer jeg en køreplan for at hjælpe dem med at nå deres mål. Samme tilgang er også stor for civile. Forpligt dig, vær konsekvent, have et mål og læg en plan for at komme der, hvis muligt, med hjælp fra en træner som din guide.
2. Berømtheder laver tid, ikke undskyldninger
Du tror måske, at celebs har det let, når det kommer til at træne. Det er jo deres job, ikke? Men når jeg arbejder med en klient, der tager en film eller et tv-show, er en af de store udfordringer at finde tiden. (Lyder velkendt?)
Med deres skøre planer er vi nødt til at få fat i træningstid når som helst og hvor som helst vi kan. Derfor er det ikke usædvanligt at finde mig til at sætte et berømt ansigt gennem deres skridt på hotellets motionscenter kl. 2, på en parkeret parkeringsplads under en pause i optagelse eller i en specielt udstyret mobil gym-trailer kl.
I sidste ende er du nødt til at gribe øjeblikket for at træne - uanset hvad. Selv hvis du er nødt til at opdele din træning i tre 10-minutters sessioner om dagen, får du en positiv indflydelse på din krop. Det hele tæller, så ingen undskyldninger!
3. Berømtheder træner klogt
Jeg elsker at holde mine berømthedsklienter (og deres muskler) gætte med forskellige slags kredsløb for at målrette mod alle de forskellige muskelgrupper. At udføre de samme træk dag efter dag får ikke resultater, så jeg er nødt til at holde dem på tæerne.
Hvis du opretter en bedre krop helt alene, skal du tænke på at designe en måneds træningsplaner og give hver muskelgruppe sit eget "stjernestående øjeblik." Fokuser for eksempel på benene en uge, brystet og overkroppen den næste og arme og ryg i uge tre. Gentag derefter cyklus, hæft vægten eller reps, når du skrider frem. Og glem ikke cardio, især hvis du ønsker at holde din vægt i skak.
Berømtheder er ikke nødvendigvis alt så forskellig fra resten af os. De har dage, hvor de kan falde ud af vognen (de er kun menneskelige). Forskellen er, at de kommer tilbage på stien og fokuserer. Så tag et signal fra dem og kom tilbage på sporet så hurtigt som muligt. Og opgiv aldrig!
4. Prøv denne Superstar Circuit
Her er et par af mine yndlingsøvelser, hvor som helst, hvor som helst, der kan udføres alene eller som et kredsløb:
1. Push-Up Tri-Fector
- Udstyr: to små håndklæder eller et par svævefly
- Målrettede muskler: abs, arme, bryst, ryg og ben
- Reps: tre runder med 30 til 60 sekunder hvile mellem runder
SÅDAN GØR DU DET: Start i plankeposition med hænderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Læg et håndklæde eller svævefly under hver fod. Gør en push-up (eller forbliv i en planke). Bring dine knæ mod dine armhuler og ryg ud i tre reps. Derefter skal du gøre tre bjergbestigere på hvert ben (tag et knæ op ad gangen) Til sidst skal du gøre tre træk, der åbnes og lukkes dine ben, når de er forlænget.
2. ASAP Slide Lunges
- Udstyr: par håndvægte og svævefly eller håndklæder
- Målrettede muskler: arme, skuldre, talje, rumpe og indre og ydre lår
- Reps: tre sæt på 8 til 12 reps på hver side
SÅDAN GØR DU DET: Stå med højre fod på et svævefly eller et lille håndklæde og en håndvægt i højre hånd. Skub langsomt din højre fod ud til højre side. Hold dit højre ben lige og bøj dit venstre knæ. Nå over til venstre med armen, der holder vægten, indtil du rører ved din venstre fod. Vend tilbage til stående. Skub svæveflyet ud og ind med hver sprange.
3. Tryk, træk, sparke tilbage
- Udstyr: par håndvægte
- Målrettede muskler: bryst, ryg, skuldre, triceps, røv og lår
- Reps: tre sæt 8 til 12 reps
SÅDAN GØR DU DET: Antag en squatposition med benene bøjede ca. 45 grader. Hold en håndvægt i hver hånd med dine arme bøjede, så vægterne er placeret lige foran dit bryst. Palmer vender mod hinanden.
Stræk armene lige ud foran dig og skub vægtene fremad. Derefter skal du bøje albuerne, klemme skulderbladene sammen og trække vægterne tilbage til hver side af brystet. Til sidst skal du rette dine arme ud bag dig. Vend tilbage til starten og gentag.
4. New York Booty-Lift Tri-Fector
- Udstyr: lette vægte (2 til 5 pund) i hver hånd.
- Målrettede muskler: røv, lår og arme
- Reps: tre sæt på 8 til 12 reps på hvert ben
SÅDAN GØR DU DET: Start i en lunge-position med dit forreste knæ på linje med din hæl. Hold en håndvægt i hver hånd. Puls op og ned, mens du laver biceps-krøller i otte til 12 reps. Hold den sidste repræsentant, ret bagbenet og løft hælen fra gulvet. Bevæg kun overkroppen, vipp frem og tilbage (som dødløft).
Rock frem og tilbage otte til 12 gange, mens du forbliver i denne position. Hold ryggen og armene lige, og ikke runde dine skuldre. Hold den sidste repræsentant og træk langsomt albuerne bag dig. Uden at bevæge dine ben eller overkroppen skal du gøre otte til 12 triceps-tilbageslag. Skift til den anden side, og gentag hele kredsløbet, før du hviler.
5. Chest and Ab Master Blaster
- Udstyr: et par håndvægte
- Målrettede muskler: bryst, ryg, skuldre, triceps og lår
- Reps: tre sæt på 6 til 12 reps med 15 til 20 sekunder hvile mellem sætene
SÅDAN GØR DU DET: I den første del skal du ligge på ryggen med en vægt i hver hånd, benene bøjede og fødderne flade på gulvet. Placer håndvægte ved skuldrene med overarme i en 45-graders vinkel til kroppen. Skub vægtene opad, ret dine arme og saml dine hænder, mens du løfter dit hoved og skuldre fra gulvet. Sænk arme og skuldre til udgangsposition for seks reps.
For den anden del forbliver i samme position. Bring begge arme ud til dine sider, og dann en T. Hold dine ben bøjede og dine arme lige eller let bøjede, løft overkroppen og før håndvægterne sammen over midten af dit bryst og mod dine knæ. Brag langsomt overkroppen og armene tilbage til start T position.
Gentag, udånd, mens du løfter. Denne gang skal du bringe håndvægte på ydersiden af dine lår og mod dine fødder. Fortsæt med at skifte løft mod dine knæ og løft mod ydersiden af lår og fødder.
Hvad synes du?
Hvad er din nuværende træningsstrategi? Ser du nogensinde til celebs for at træne motivation? Har du nogensinde lånt træk fra en berømthedstræning? Har du nogensinde været nysgerrig efter deres strategier? Tror du, at du vil vedtage nogen af disse strategier eller prøve denne træning? Del dine tanker i kommentarerne nedenfor!
Om forfatteren
Kacy Duke er en berømthed personlig træner, der er blevet kaldt New York Citys bedste træner og top træningsguru. Hun er kendt for sine indsigtsfulde træningsteknikker for krop og sjæl og har arbejdet med mange af verdens underholdningens største navne, herunder Kate Beckinsale, Dakota Johnson, Bebe Rexha, Lenny Kravitz, Gwen Stefani, Sean "P. Diddy" Combs, Josh Brolin, Denzel Washington, Kiefer Sutherland og Rachel Weisz.
