Du ønsker at få mest muligt ud af din yogapraksis. Så du spekulerer på, om det er bedre at praktisere yoga om morgenen eller aftenen. Som de fleste ting, afhænger det. Det korte svar er: Øv, når du kan passe det ind i din travle tidsplan.
Selvom de fleste yogaskoler anbefaler at øve, når solen går op, fungerer det muligvis ikke efter din tidsplan eller sene aftener. Hvis du er en natugle, skal du ikke lade filosofien om, at "yoga om morgenen er bedst" forhindre dig i at øve. Yoga er en holistisk praksis, der vil gavne dig fysisk, mentalt og endda åndeligt på ethvert tidspunkt af dagen. Hvad det kommer til, er, hvad der bedst passer dig og din livsstil.
Der er ikke et rigtigt eller forkert svar, især når du overvejer, hvordan hver enkelt person og yogastil er forskellig. Spørg dig selv dette: Hvilke tidspunkter på dagen føler jeg mig den mest energiske, afbalancerede, motiverede, fleksible, opmærksomme eller opmærksomme?
Med det i tankerne er her en liste over fordele og ulemper ved morgen- og aftenyoga til at hjælpe dig med at finde ud af det bedste tidspunkt på dagen til din praksis.
Fordele ved morgenyoga
Her er lowdown'en på at praktisere yoga med solopgangen og tip til at maksimere din morgenpraksis. Først den gode nyhed:
1. Optimer din mobilitet for dagen
Har du ømhed, smerter og stivhed, når alarmen går? Der er ikke en kur mod fælles aldring, men der er en måde at minimere smerterne.
"Du kan reducere sværhedsgraden og hyppigheden af morgenledsstivhed ved at være mere aktiv og deltage i træning for at øge muskelstyrken og fleksibiliteten, " siger Harvard Medical School's William Kormos, MD, Øvelse af en række yogastillinger åbner dine hofter, forlænger din rygsøjle og stræk skuldrene, så din krop når sin optimale mobiltilstand for dagen.
2. Kick-start din metabolisme
Yoga er kendt for at øge dit stofskifte og opretholde et stabilt blodsukkerniveau. Og ifølge en nylig undersøgelse, der er offentliggjort af International Medical Sciences Academy, kan yoga være endnu mere effektiv end energisk fysisk træning til at stimulere stofskiftet, fremme bedre fordøjelse og reducere blodsukkerniveauet. Så føl dig fri til at nyde den cookie - du har tjent den.
3. Bedst til energi og fordøjelse
Traditionelle yogier prædiker at det er bedst at øve sig på tom mave. Det er godt for praktiserende tidlig morgen, fordi du allerede har fordøjet din mad under søvn. Ellers ville din krop bruge mere energi på at fordøje din mad, end den holder med en position. Øv inden morgenmaden, eller spis en lille portion frugt en time før.
4. Hold jorden hele dagen
Smil! Yoga øger dit humør og din mentale skarphed. Morgen yoga kan være et naturligt middel til at mindske sværhedsgraden af angst og stress triggere i løbet af dagen. I en undersøgelse foretaget af Yoga Biomedical Trust i London hjalp praksis med morgenyoga 94 procent af deltagerne med at lære at håndtere deres angstproblemer. Hvordan? Yoga modulerer kroppens stress-respons-systemer ved at reducere din hjertefrekvensvariation, berolige krop og sind.
5. Kontroller Yoga fra din opgaveliste
Erobre dagen med selvtillid: Du har allerede gjort en rigtig god ting for dig selv. Folk er mere modtagelige for distraktioner, efterhånden som dagen skrider frem - en spontan middag med venner, ærinder i sidste øjeblik eller andre nødsituationer. Men hvis du træner om morgenen, har du allerede gennemført din fysiske aktivitet for dagen.
6. Tid for dig at oprette forbindelse til dig
At lave yoga om morgenen giver tid til omhyggeligt at oprette forbindelse til dit højere selv, før dagens kaos udspiller sig. Vær opmærksom, når dagen går: Du kan muligvis erkende, at du ikke længere bliver oparbejdet i situationer, der normalt vil have en negativ indflydelse på dig. Hvorfor? Fordi din morgenpraksis etablerede en fredelig sindstilstand.
At øve yoga lærer dig at kontrollere dit sind til at fokusere på din åndedræt og bevægelse. Træning af dit sind giver dig mulighed for at have mere kontrol over dine tanker og følelser. Og den fysiske styrke, du anvender på måtten, afspejles naturligt i din indre styrke fra måtten.
Ulemper ved morgenyoga
1. Din krop er stiv
Fleksibilitet kan være begrænset på grund af kolde muskler og stive led. Hoppe for hurtigt kan forårsage kraftige smerter i muskler, led og ledbånd. En aftenøvelse betyder normalt, at dine muskler er ret varme, men du har brug for en længere opvarmning til en morgenrutine. Kom ind, før du skubber din krop, og vær opmærksom på dine grænser gennem hele praksis.
2. Ikke bedst til natteravner
Ikke en morgenperson? Hvis du er groggy stiger eller synes det er udfordrende at holde dig vågen på din måtte, så lad ikke det tidlige tidspunkt på dagen stå i vejen for dig. Det er bedst at øve sig, når du føler din energi, motivation og opmærksomhed er på deres mest optimale tilstand for at få mest mulig fordele. Lad ikke ønske om at sove i være en undskyldning for, at du ikke træner. Planlæg tid i aften.
3 måder at forbedre din morgenpraksis
1. Gør det til din første obligatoriske aftale om dagen. En aftale med dig selv prioriterer over alt andet. Og sørg for, at det virkelig er din første aftale - før andre distraktioner vises.
2. Sørg for at varme din krop på forhånd. Dette forbereder både din fysiske krop og dit sind. Poseringer som Cat-Cow, bækkenvipper, snoede positioner, Child's positure og enhver Surya Namaskar-variation er gode opvarmninger.
3. Øv dig i dine pyjamas eller gå i seng i yogatøj. På den måde holder tanken om at blive ændret to gange ikke tilbage fra at træne.
Fordele ved aftenyoga
Her er hvorfor en praktiserende yoga senere på dagen kan være en god mulighed, hvis du bare ikke kan gøre det om morgenen:
1. Dine muskler er varme og klar
Du har bevæget din krop hele dagen lang (forhåbentlig), hvilket gør det muligt for dine opvarmede muskler at nærme sig positioner sikkert. Og en aften praksis hjælper dig med at lindre enhver spænding, ømhed eller smerter, der kan være kommet til overfladen i løbet af dagen.
2. Bedre energi betyder bedre resultater
De fleste menneskers udholdenhedsniveauer er højere senere på dagen mod højre, når de vågner op. At have høj energi, inden du rammer din måtte, kan motivere dig til at øge din fysiske indsats, hvilket vil øge dine fysiske resultater.
3. Fordøj din mad til dagen
Føler du stadig en smule overdrevet fra middagen? De fleste yin yoga og genoprettende yoga udgør hjælp til fordøjelsen for at hjælpe dit system med at assimilere den mad, du spiste i løbet af dagen. Bare sørg for at have dit sidste måltid to til tre timer før din praksis.
Eller hvis du venter på at spise middag efter øvelse, vil dit system have en lettere tid med at fordøje dit måltid. Dette er gavnligt for mennesker med fordøjelsessygdomme. En god yogasession mindsker dine chancer for oppustethed, gas, diarré og mavekramper.
4. Forbedre afslapning og søvn
Yoga udløser dit parasympatiske nervesystem, som hjælper dit sind med at slappe af og give slip på kaoset for dagen. En undersøgelse foretaget af National Center for Complementary and Integrative Health fandt, at yoga reducerede stressniveauer hos mere end 85 procent af undersøgelsens deltagere.
Yoga kan også være den naturlige kur mod søvnløshed og andre soveforstyrrelser. I den samme undersøgelse rapporterede NCCIH, at mere end 55 procent af deltagernes søvn forbedrede sig efter at have praktiseret yoga.
5. Lad gå
Aftenyoga kan være den terapeutiske eliksir, der hjælper dig med at give slip på enhver toksicitet, der har påvirket dit humør i løbet af dagen. Afslut din dag i en fredelig sindstilstand, så du vågner op med at blive forfrisket og forynget.
Ulemper ved aften yoga
1. Søvnafbrydelse
Selvom yoga kan hjælpe dig med at få øjnene, er der også en chance for, at det kan forstyrre det. Hvis du foretrækker en høj intensiv, kraftig strømning om aftenen, skal du gøre det til et punkt at have en længere nedkøling og mere tid i Savasana for at hjælpe din krop med at slappe af. Tænk på at spare 10 til 15 minutter for at inkludere Yin-stillinger som Supine Spinal Twist, Seated Forward Fold Butterfly og Happy Baby.
2. Hyperaktive tanker
Dit abesind arbejder muligvis overtid mod slutningen af dagen. Det er lettere at blive distraheret af tanker om, hvad der skete under dit morgenmøde eller den frokosttidssamtale og vanskeligere at fokusere på, hvordan du trækker vejret. Når disse distraherende tanker opstår, skal du erkende, at de er normale, og derefter bringe din bevidsthed til din åndedrag og krop.
3 måder at få mere ud af din aften Yoga session
1. Gå tidligt til din måtte og sidde i en behagelig position, lig på ryggen eller gå ind i Child's positure og henlede din opmærksomhed til din åndedrag. Vær til stede ved at acceptere, at dette er tiden for dig at give slip på dagens kaos.
2. Lav det til en obligatorisk aftenaftale med dig selv. Husk dig selv, at dette er et tidspunkt for dig.
3. Har en længere nedkøling og Savasana for at forberede dig til søvn.
Hvad synes du?
Hvilket tidspunkt på dagen foretrækker du at øve? Kan du tænke på andre fordele eller ulemper ved morgen- og aftenyoga? Fortæl os det i kommentarerne nedenfor!
