Fem hundrede kaloridiëter er blandt de mest radikale og effektive vægttabsinterventioner for mennesker, der er overvægtige. "International Journal of Obesity" rapporterede, at dietter med meget lavt kalorieindhold (VLCD'er) resulterer i hurtigt vægttab, i gennemsnit ca. 4-1 / 2 lbs. pr. uge - en sats, der generelt kun ses hos mennesker, der for nylig har gennemgået vægttabskirurgi. Fem hundrede kaloridieter betragtes i vid udstrækning som effektive alternativer til vægttabskirurgi og stimulerende medikamenter.
For mennesker, der kun er moderat overvægtige, opvejer risikoen for 500 kaloriefødder fordelene. VLC-diæter forårsager hovedpine, træthed og andre milde ulemper, og "The American Journal of Clinical Nutrition" rapporterer, at VLCD'er øger risikoen for gallsten og leversygdom.
Meget lav-kalorie slankekure
Trin 1
Bestem, hvor lang tid du vil bruge på 500-kaloridiet (din læge eller diætist kan hjælpe dig med at tage denne beslutning). Generelt bør 500-kaloridiet ikke forfølges i mere end to uger; efter dette punkt stiger risikoen, og fordelene begynder at blive mindre.
Trin 2
Køb en komplet ernæringsrystelse, enten i form af en pulveriseret blanding eller en forberedt drik. Disse indeholder et komplet spektrum af essentielle vitaminer og mineraler samt fiber og en komplet proteinkilde (såsom valle, kasein eller soja). VLCD-ernæring ryster bør indeholde en kilde til kulhydrater, som er vigtige for at forhindre alvorlige metaboliske komplikationer. Bemærk, at mens nogle VLCD'er bruger fast føde, er disse ernæringsmæssigt ubalancerede og kan øge sandsynligheden for komplikationer.
Trin 3
Opdel ernæring rysten i fire til ti portioner i alt 500 kalorier pr. Dag. For eksempel kan en VLC-diæt have 100 kalorier omrystning om morgenen, 50 ved brunch, 100 ved middagstid, 50 om eftermiddagen, 175 ved middagen og 25 før sengetid. Fortynd om nødvendigt rysten med vand eller bland den med is for at udvide dens volumen.
Trin 4
Drik mindst 1 gallon vand pr. Dag. Dette kan forhindre forstoppelse, en almindelig bivirkning blandt mennesker, der spiser 500 kaloridiet.
Trin 5
Afbryd dietten med 500 kalorier efter den forudbestemte tidsperiode. For at undgå at genvinde tabt skal du gradvis tilpasse dig en regelmæssig diæter med nedsat kalorieindhold. Spis frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter, og undgå stærkt forarbejdede fødevarer.
Ting, du har brug for
-
Komplet ernæring ryster
Blender (hvis rysten ikke er blandet sammen)
Tip
VLCD'er har vist sig at være særligt nyttige for overvægtige mennesker med type 2-diabetes, da de kan øge insulinfølsomheden. Usødet grøn te kan lindre hovedpine og træthed, som er almindelig blandt mennesker, der forfølger diæt med 500 kalorier.
Advarsel
Fem hundrede kaloridiëter er kun passende for mennesker, der er overvægtige - ikke for personer med en gennemsnitlig eller næsten gennemsnitlig vægt. Brug ikke en særlig kalorifattig diæt, hvis du har haft en galdeblæresygdom, leversygdom, depression, angst eller en spiseforstyrrelse.
